SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1745958

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 8825 Napisanych postów 69991 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 925473
a czego Ty się spodziewałeś?
Zmieniaj klub póki czas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 442 Napisanych postów 1940 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 87465
A to się wyrabia hehe
Spokojnie z tą waga. Bedzie moment że nie wiadomo kiedy strzeli w dół
Najważniejsze że forma się zgadza.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6272 Napisanych postów 25521 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 572006
Banan
a czego Ty się spodziewałeś?
Zmieniaj klub póki czas


raczej niczego innego sie nie spodziewałem

a klubu zmieniac po to by wystartowac i sie prosic raczej nie mam zamairu ;) zeby cisnac kase jeszcze na siłe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6272 Napisanych postów 25521 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 572006



11.03.2018 REDU tydzień 8 barki+triceps



Barki i triceps

- Kubańskie rotacje 3s 15p

- Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10

- Pull face 3s 15p – 3-0-1-1

- Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10


- Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1

-Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p



- Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0

- Wąskie wyciskanie 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0

- Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0

- Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1


50min cardio na czczo

Czuć spadek mocy za dnia, na treningu tak sobie, ale siłowo zachowane.
chociaż wolałbym chyba dwa siłowe zamaist cardio :d

no i na dobre idzie odczuć ssanie, w nocy sie budze to zapijam wodą :D po treningu zwłaszcza po 2 posilku zaczyna się mega wir

nie mam fot zarcia ani filmików
to dam jakos samoj**ke:D








1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura, lniany
3.manna,jabłko, płatki, wpc
4. mąka ryzowa, białka jaj, 1 żłótko, wpc
5.ryż,indyk. lninay
6. omlet





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1484 Napisanych postów 2970 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 104377
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6272 Napisanych postów 25521 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 572006
Dawno Cię nie bylo;d no juz trochę jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 418 Napisanych postów 3581 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 46354
Sporo w uj ale juz sie robi konkretnie!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2012 Napisanych postów 5511 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 213810
Świetnie, porównanie barków do kuli armatnich nabiera jeszcze większego sensu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6272 Napisanych postów 25521 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 572006
wczoraj DNT, zamaist 50min 1h cardio na czczo bo chcialem dooglądac filmik:d

i w sumie jakos zleciało w pracy, samopoczucie duzo lepsze jak w weekend

na wadze pierwsyz raz pojawiło sie równe 100kg
ale dzis nogi wiec bedzie skok w gore:d

wczoraj raport do Adama no i od dzis kolejne dokrecenie sruby mala manipulacja w diecie, glownie to ze odpada carbo

13.03.2018


DT: B: 320g G T:60G W: 280g -55-75g ww

1.B:60g T: 20G W: 0

2.B:50g T: 0G W: 80G przedtreningowy /-5g tłuszczu


na treningu 20g bcaa /-35g ww i 50g w dni nóg i plecow


3.B:50g T: 0g W:120g potreningowy (80g złożonych ,2 0g prostych np owoców i 20g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane )


4.B:50g T: 0g W: 80g /+20g ww i -5g tłuszczu



5.B:50g T: 20g W:0g /+10g tłuszczu a -40g ww

6.B:60g T: 20g W: 0g





DNT -tu bez zmian
Białko 320
Tluszcze 90g
WW 120g

1.B:55g T:20G W:0
2.B:55g T: 20g W: 0g
3.B:55g T: 20 W:0g
4.B:55g T: 20 W: 0g
5.B:50g T: 5g W: 60g
6.B:50g T 5g W: 60g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1131 Napisanych postów 9909 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 434853
micha jak na 100kg chłopa już skromna, ale trzeba się przemęczyć ogólnie jak samopoczucie na ten moment, w ciągu dnia chodzisz głodny często?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyjazd na zawody w piątek w dzień ładowania.

Następny temat

Przygotowania do MPJ 2017"

Fruzelina