SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

6.12.2017 MASA tydzień 7 Barki i bicepsy



Barki i bicepsy

- Wyciskanie sztangi siedząc smith 5x 6p 6x105kg 6x117,5kg
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 2s wstępne po 12-15p, 3s robocze 10p 10x10x10x17,5kg
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15, 12 10, 10 10x10x 40kg
- Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5s 15, 15, 12, 12, 12p 12x12x12x62,5kg
- unoszenie na tył barku sztangielki w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 dzis unoszenie w opadzie w bramie
- Pull face 3s 15p

- modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, 10p 10x10x32.5kg
- uginanie przedramion ze sztanga 5s 8p 8x55kg 8x60kg
- Uginanie ze sztnagielkami chwytem młotkowym 4s 15, 12, 8, 8p 8x8x32,5kg

25min cardio na czczo

Super trening, siła nabicie wszystko jak trzeba, taki nawet duzy się wydawałem xD

Wyc. z tygodnia na tydzien dorzucone co prawda po 2,5kg ale idzie, było dosyc ciezko ale poszło.

unoszenie na boku w opraciu o ławkę bardziej takie izulujące cwczenie wiec tam ciekzo dołozyć i ne jest tak uszoukiwane jak na filmiku z unoszeń co ostatnio dałem :P reszta w sumie spoko, nie pamietam dokładnie bo t było wczoraj :D






1. zapiekanka
2.ryz,kurczak, lniany
3.j.w
4.ryż, banan,jabłko, płatki, wpc
5.mąka ryzowa, maliny, bialka jaj, wpc, 1 zółtko
6. twaróg i lniany





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

7.12.2017 MASA tydzień 7 Dwójki i pośladki



Dwójki i pośladki

- Uginanie podudzi leżąc/siedząc obunóz 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x70kg 10x75kg
- Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x65kg
- Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x10x40kg na noge
- MC na prostych nogach 5x12 12 10 10 10 10 10x10x10x10x50kg
- Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 12x12x160kg
- Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę
- Przywodziciele 4s 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek
- dowodziciel 4s 15p - jw



Dziś trochę nie wyspany bo wczoraj do 23 w pracy a dziś na 7, do tego długi dzien bo szkolenie potem swoj trening następnie personlany i tak naprawde chwile temu wrociłem.

ale mimo to trening mega, nogi doejabne dobrze, pompa rozrywała
sila na plus w hipach kolejen 20kg dorzuocne bo na ambicje mi wjezdzacie :D







1. jajka, bialka jaj wpc, wiórki-omelt
2.ryz, indyk, migdały
3.ryż, banan, jablko, płatki, wpc
4. kasza manna, wpc, jablko, ziemiaki
5.ryż, indyk. migdały
6. zapiekanka jajka kurczak





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

i dawno nie było samoj**ki :d wiecej wody ale mysle ze fatu nie wiele wiecej :p

waga w graniach 102kg

Akurat po tych fotach ciężko ocenić ale wydaje się ze forma nadal jest świetna !

wiadomo ze zdj nie do oceny formy, zdj w pozach byyl tydzien temu

dziś DNT, wizyta u fizjo, potem byłem na wlewie bo dostałem propozycje wiec czemu nie spróbowac i w sumie nic wiecej ciekawego

Co było we wlewie?

prz1993

Co było we wlewie?

Wlew z elektrolitow, wit c askorbinian, solcoseryl, magnez.

ale dokładnie nie wie czego ile wiem ze solco 4amp, magnez 1 amp

wlewy na stałe juz beda?

cvfdbkz

wlewy na stałe juz beda?

raczej nie
tutaj była propozycja wiec skorzystałem, ale np przed zawodami fajna opcja napewno

ceny nie sa małe jakby sie chciało na stałe dac

http://www.holisticbody24.pl/

ale kto by sobie mogl pozoliwc napewno warto

ale napewno taniej kupic swoj sprzet i leciec:d kwestia nauczenia sie zakładac kroplowki, tada sam waliłem po zyłach :P ale kroplowkę juz jak dla mniej trudniej załozyc

ale ogolnie spoko ludzie to maja i np jakbym miał swój sprzet to tylko za usługe bym płacił


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-12-09 09:54:34

Marian jak masz opcję jakaś znajomą pigule i niech Cię podpina pod wlewy. Ja mam tak załatwione z kumpla żoną. Wtedy to całkiem tanio wychodzi. I daje wit C, magnez i solco czasami. Czuć różnicę w regeneracji samopoczuciu