SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

BzykuDG

Ja to chyba źle trenuję... Ostatni raz DOMSy gdziekolwiek miałem w 94'tym...

BzykuDG

Marian, zauważyłeś polepszenie jakości po ostatnich zmianach suplementacyjnych?

Zmiana raczej nie była sprzyjająca temu żeby jakość się poprawiala;) ale wydaje mi się że właśnie ciut jakby lepiej ale to może przez lepsze nabicie takie złudzenie;) też ten kalomt w końcu ruszył więc naprwno większe spalanie no i jak tylko mogę to zamiast po treningu to cardio kręcę na czczo a to się chyba dobrze sprawdza:)

No i nie ma co ukrywać u mnie wahania wody są sporea to właśnie się odbija na sylwetce że raz jest lepiej raz gorzej. A wtedy panika że to może jednak większość fat a nie woda

cayek kamil dzięki. Progres będzie można ocenić tak naprawdę na scenie czy coś poszło....;) ale myślę że coś będzie wiadac;p jak wspomniałem wyżej wtedy był okres gdzie trzymałem jakby dużo wody i od razu bardziej swiniowato było xD
Dziś na czczo pokazało równe 100kg...jeszcze 1kg i waga jak z końca ostatniej masy to odgrzebie zdj i dam jakieś zestawienie;)



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-21 11:48:27

Gratki Marian celebryto

http://m.sfd.pl/art/Fitplota/_Choinki_polskich_kulturystów-a712.html 

Haha albo grubo albo wcale A tak serio to miło kurde:d

Ale tutaj chyba lepsze zdj






Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-21 21:13:31

Gwiazdor! A choinki pozazdrościć :D

MARIAN 17

Haha albo grubo albo wcale A tak serio to miło kurde:d

Ale tutaj chyba lepsze zdj







Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-21 21:13:31

oczywiście, ze lepsze , bo robione przez wiadomo kogo

To się wie ;) ^^

No też czytam wczoraj i w końcu coś fajnego w tej całej "fitplocie" napisali
Świetnie wyglądasz Marian, mam nadzieję, że niedługo na żywo ocenię!

Dobra dziś wpiska na szybko bo cieżko z czasem.

POszla klata i przód barkow

na pierwszy ogień WL 7x120kg ale nie lubie tego cwiczenia moze sie przełamie potem dwie serie regesru
poszlo jeszcze wyc. na skosie dodatnim, następnie wyc. na hammerze na barki, powórt do klatki wyciskanie na hammerze siedząc, wycisko rozpiętki, wyc hammer skos dodatni i rozpietki w bramie, dobicie przodu barkow wznosami wprzód o raz wyc, przodem na ławki na hammerze

na koniec brzuch i cardio

musze jeszcze z Adamem przedyskutowac czy własnie mixowac klata barki czy napierw cała klata potem przod, tylko wtedy na wyc na barki sił nie bedzie

Ogólnie trening bardzo dobry, siłowo na plus, nabicie czucie pompa super


Wpiska na sucho bo nic nie nagrywałem, zdj jakies tam na insta dawałem to chociaz to wrzuce, też ziomeczek z siłki chciał zrobic sobie jakieś zdj w pozach wiec na szybko przypinka,:D ale u mnie pozowanie na pompie i w dodatku na masie to nie mogło sie udac wyszedłem hvjowo, a nie wiedziałem ze to wyląduje na fb:D
jeszcze ziomek który robil zd ma ponad 2m i zdj cyknał jakby z góry:D




pozowac na czczo to jeszcze hvj, ale na pompie to





Kolege prowadzi MArcin Gandyk i oni tylko i wyłacznie w pierwszej kloejnosci na czucie stawiaja a ciezar w odstawkę, to tylko jako ciekawstka

~~~~~~~~~~


po konsultacji z Adamem lekkie zmiany w diecie

DT: B: 285G T: 70G W: 520G +15g białka i 20g węgli


1.B:50g T: 30G W: 0
2.B:45g T: 10G W: 80G przedtreningowy
na treningu 40g w carbo(45g carbo) + przynajmniej 20g bcaa
3.B:45g T: 0g W:180g potreningowy (80g złożonych , 50g prostych np owoców i 50g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane
4.B:45g T: 5g W: 120g
5.B:50g T: 10g W: 60g
6.B:50g T: 15g W: 40g

DNT: B: 285G T: 140G W: 140G

dochodzi 15g białka i 10g tłuszczu,

1.B:50g T: 40G W:0
2.B:50g T: 30g W: 0g
3.B:50g T: 30g W:0g
4.B:45g T: 15g W: 40g
5.B:45g T: 15g W: 40g
6.B:45g T: 10g W: 60g


dziś przykładowo
1. 6jajek, 150g biaałek jaj
2.240g piersi, 75g ryźu, 10g lniany
3.240g piers, 100g ryz, 10g koko
4.100g ryż,owoce 50g węgli płątki 50g wegli, 60g wpc
5.100g kaszy manny, 60g wpc, 8g wiorek, 100g chleba tostowego
6.nie wiem jeszcze co bo nie ma czasu dzis na omlety:D ale pewno ryż+twaróg/miewcho+olej lniany

23.08.2017 MASA tydzień 11 plecy ruchy ściągane+barki



0.Podciaganie na drazku szeorki nachwyt 3x max CC
1.Sciąganie szerokim nachwytem 6x
15x45kg 12x50kg 10x70kg 10x73 8x80kg 15x55kg
2. sciaganie szeroki neutral 4x
12x50kg 12x55kg 10x70kg 15x65kg
3.ściaganie podchwytem hammer 4x12
30kg na strone
4.pullover 4x15


1.Unoszenie na boki
15x 12,5kg 12x17,5kg 12x20kg 10x25kg 10x25kg 7x27,5kg +15x15kg

2. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x 12
40kg
3a.odwodzenie na maszynie freemotion 4x15
3b. odwrotne rozpiętki 4x15
4a.unoszenie na boki siedzac 4x15
4b.unoszenie w opadzie hantli 4x`15


30min cardio

Dziś taki w sumie trening sredni, siłowo ok, ale jakos nie mogłem się wkręcić.
Troche filmików wrzuce, zamiast komentarza:D bo dopiero co na kompa siadalema trzeba sie na jutro ogarnac ob na rano
Jutro w planie czwórki i miejmy nadzieje ze bedzie lepiej jak dziś














micha bez zmian

pierwszy raz kupilem białko pistacjowe ale wałsnie srednio podeszło, ale i tak zjem :D

i nasze potreningowe:
przed treningiem 5g kreatyny
na treningu 5g kreatyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kreatyny,

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami