SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2843998

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203
ile.masz efki w 1tab t5 ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206
Co do ściągania to zależy co chciales zaangażować Jeżeli obłe i w mniejszym stopniu najszerszy to łokcie nie powonny przechodzić przez tułów i zostają z przodu, bez bujania się tak jak to bodajże fajnie tłumaczył Paweł Matiemu na treningu w krk, Jurek tez jest tego zdania i to czuć
A jeżeli chciałeś zaangażować bardziej najszersze i środek to łokcie przechodzą przez tułów i minimalnie sie odchylasz.


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-26 17:14:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Buli 30mg



Wojtek bardziej właśnie ta druga opcja;)
Lekki odchyl, mocne spiecoe łopatki i rozciagniecie.
Te druga wersję raczej bym robił wąskim neutral em;) ale dziki za wskazówki bo bardzo cenne


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-26 17:30:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21417 Napisanych postów 30695 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869177
Nic nie zwiększaj tej efki na razie. I tak te 30mg kopie i tak. Potem do helio sie dorzuci znowu efkę i będzie palenie lvl hard
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206
Marian tłuszcz schodzi ładnie nic nie podbijaj xd Pamiętaj że najlepiej mieć asy w rękawie na czarną godzinę A nie od razu wyłożyć karty na stół zresztą Przemek czuwa Jak trzeba będzie cos zmienić/podkręcić to pierwszy się dowiesz xd


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-26 17:41:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
T5 napewno bym nie zwiększył;) jedynie myślałem o tussim bo nie wiedziałem że przy heliose może iść efka xD ale brzmi to ciekawie ;) Heliosa nie dam na dłużej niż około 3tyg bo te 10dni przed planowym trzeba by odłożyć żeby woda zeszła bo po joszke cigne tej wody. A obecnie jestem optymistyczne nastawiony że uda się zacząć od Śląska;) bo jak to ja nigdy nie powiem że wyjdę na 100% jak nie będę miał tej pewności nawet tydzień przed;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 462 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12358
Z filmu na film widać różnicę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Dzięki Paweł;)


Kolejny dobry trening za mną;)
Nawet spoko pompa ale po takiej gigant serii na lapy musiała być

Kończę cardio i interwal ledwo żywy i do 23 w pracy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903

REDUKCJA DZIEŃ 41



Ogólnie zwariowany dzien bo w niedziele późnym popoudniem jeszcze musiałem pojechac na krk, zostałem do ponbiedziału, rano powrót, szama, trening i praca do 23.

W nocy mi sie śniło że popiłem pepsi, jak sie okazała potem to była zwykła z cukerem i hvj strzelił cala formę:d to był bardziej koszmar


Waga sprawdzona zciekaowsci i w sobote było 93kg a teraz 94,5kg więc jak widac u mnie skacze:d

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hammer 4x10
2b. Unoszenie bokiem 4x12
3a. Podciąganie drążka do brody 3x12
3b. noszenie w opadzie 3x15

4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max
4b. Francuz hantlami 4x15
4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max
4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 zmiana na sztangę


15min interwalów 21min aerobów

Ewidentnie widać jakbym się robił troszkę mniejszy ale jak już na treningu jest lekka pompa to jakoś to wygląda, wydaje mi sie że miecho zaczyna robić sie takie "ziarniste". Dużo wiecej żył zwłaszcza na brzuchu gdzie praktycznie już po całym idzie pajenczyna.

Sam trening w sobie o dziwo super. Dużo lepiej niz tydzien temu z Wojtkiem gdzie ciwczyłem po 1 zmianie.

Siła jakby delikatnie na plus napewno nie spada.

Po treningu i gigancie na łapy pompka znośna



MICHA:


1.6jajek, 20g wpc
2.230g piersi, 90g ryżu
3. j/w
TRENING-bcaa 50g
4,90g ryżu 65g wpc
5.230g piersi, 100g kaszy bułgar
6.100g płatki jaglane, 300g białek jaj, 20g wpc



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
dubel


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-28 08:07:37
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyjazd na zawody w piątek w dzień ładowania.

Wiecej