~~~~~~~~~~~
TYDZIEŃ 2 4.05.2016 nogi
1. Siady klasyczne 5x8+ regres
2.Fronty 4x12
3.wykroki 4x10
4.żuraw 4x8
5,mcnpn 4x12
6.uginanie leżąc 4x15
7.prostowanie siedząc 4x15+drop
30min aerobów
Dzień jak co dzień w sumie bez szału. Nie było jakos wiekszej ochoty na trening ale jak zaczałem to już na rozgrzewce fajnie się wkręciłem.
Póki co z ciężarami nie szaleje, zaczynam więc powoli do przodu, siady kończone na 150kg 2 ostatnie serie bo tyle mam u siebie w domu na siłowni tylko
fronty weszły okrutnie bo dawno nie robiłem, wykroki juz na telepiących sie nogach, a jeszcze dwójki nie zaczete były.
Żurawia też dawno nie robiłem więc poszło pięknie, martwy tylko dobił i potem już pompka na maszynie.
A i łydki na koniec.
MICHA:
1. 5 jajek jajecznica z cebulka i szczypiorkiem
2.100g ryżu, 200g piersi
3.100g ryżu, 50g białka
4.100g owsa, 250g białek jaj, 20g białka
5.100g ryżu, 200g piersi
6.80g owsa, 200ml białka jaj, 150g twaróg, cynamon
Dziś wpiska jeszcze bez suplementacji która przyszła bo wczoraj jeszcze jej nie było;d
Omlet:
Placuszki twarogowe:
Zainwestowałem w białka jaj i według mnie się mega sprawdzają jak ktoś jest na diecie low fat
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-05 21:58:45
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!