SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

a czego Ty się spodziewałeś?
Zmieniaj klub póki czas

A to się wyrabia hehe
Spokojnie z tą waga. Bedzie moment że nie wiadomo kiedy strzeli w dół
Najważniejsze że forma się zgadza.

Banan

a czego Ty się spodziewałeś?
Zmieniaj klub póki czas

raczej niczego innego sie nie spodziewałem

a klubu zmieniac po to by wystartowac i sie prosic raczej nie mam zamairu ;) zeby cisnac kase jeszcze na siłe

11.03.2018 REDU tydzień 8 barki+triceps



Barki i triceps

- Kubańskie rotacje 3s 15p

- Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10

- Pull face 3s 15p – 3-0-1-1

- Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10

- Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1

-Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p



- Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0

- Wąskie wyciskanie 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0

- Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0

- Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1


50min cardio na czczo

Czuć spadek mocy za dnia, na treningu tak sobie, ale siłowo zachowane.
chociaż wolałbym chyba dwa siłowe zamaist cardio :d

no i na dobre idzie odczuć ssanie, w nocy sie budze to zapijam wodą :D po treningu zwłaszcza po 2 posilku zaczyna się mega wir

nie mam fot zarcia ani filmików
to dam jakos samoj**ke:D








1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura, lniany
3.manna,jabłko, płatki, wpc
4. mąka ryzowa, białka jaj, 1 żłótko, wpc
5.ryż,indyk. lninay
6. omlet





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

50 na czczo, już nie mało

Dawno Cię nie bylo;d no juz trochę jest

Sporo w uj ale juz sie robi konkretnie!

Świetnie, porównanie barków do kuli armatnich nabiera jeszcze większego sensu

wczoraj DNT, zamaist 50min 1h cardio na czczo bo chcialem dooglądac filmik:d

i w sumie jakos zleciało w pracy, samopoczucie duzo lepsze jak w weekend

na wadze pierwsyz raz pojawiło sie równe 100kg
ale dzis nogi wiec bedzie skok w gore:d

wczoraj raport do Adama no i od dzis kolejne dokrecenie sruby mala manipulacja w diecie, glownie to ze odpada carbo

13.03.2018


DT: B: 320g G T:60G W: 280g -55-75g ww

1.B:60g T: 20G W: 0

2.B:50g T: 0G W: 80G przedtreningowy /-5g tłuszczu


na treningu 20g bcaa /-35g ww i 50g w dni nóg i plecow


3.B:50g T: 0g W:120g potreningowy (80g złożonych ,2 0g prostych np owoców i 20g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane )


4.B:50g T: 0g W: 80g /+20g ww i -5g tłuszczu



5.B:50g T: 20g W:0g /+10g tłuszczu a -40g ww

6.B:60g T: 20g W: 0g





DNT -tu bez zmian
Białko 320
Tluszcze 90g
WW 120g
1.B:55g T:20G W:0
2.B:55g T: 20g W: 0g
3.B:55g T: 20 W:0g
4.B:55g T: 20 W: 0g
5.B:50g T: 5g W: 60g
6.B:50g T 5g W: 60g

micha jak na 100kg chłopa już skromna, ale trzeba się przemęczyć ogólnie jak samopoczucie na ten moment, w ciągu dnia chodzisz głodny często?