SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Słaba siła bica.... co robić?:F

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1573

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 7649 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 209901
Witam... już od pół roku jak bralem(wtyd sie przyznawać) dany cieżar na modlitewniku tak dalej biore ;/ siła w ogole nie idze... bicek też z rozmiarami stoi... Co robić żeby polepszyć biceps? wszystkie inne partie idą z ładną siła... pzdr;>

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 miechów

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Kreatyna

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 109 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4411
pokaz swoj plan.. wg mnie modlitewnika nie powinno byc w planie na mase
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 621 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5231
wlasnie pokazuj plan jak cwiczyles

I'll Show You How Great I AM!!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1520 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11162
Kreatynę też wywal. Za wcześnie.

http://www.wiadomosci24.pl/artykul/kongres_usa_pizza_to_warzywo_amerykanskie_dzieci_jedza_218350.html - USA zdecydowało. Pizza jest warzywem. Na redukcji jemy 800gram warzyw. DZIKO

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 360 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4709
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 360 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4709
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 859 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6345
Staż 7 miechów to nie jest za wcześnie na kreatynę...

Odra opolska - królowa całego Śląska !
Jak ważny jest posiłek potreningowy ! - http://www.sfd.pl/[art]_Okno_anaboliczne-t502247.html
Nie zapominaj o solach mineralnych! - http://www.sfd.pl/[art]_Sole_mineralne-t574211.html
Problem ze snem? - http://www.sfd.pl/[art]_Problem_z_regeneracją_Może_to_bezsenność_[art]-t678830.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 7649 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 209901
lol... Wywal Kreatyne-.- pzdr..

Poniedziałek:
klatka + tricek
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] 12-10-10-8
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [3 serie] 12-10-10
rozpiętki na płasko [4 serie] 12-10-10-8


wyciskanie francuskie sztanga [3 serie] 12-10-10
prostowanie ramion na maszynie [3 serie] 12-10-10
prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt [3 serie] 12-10-10

Sroda:
plecy + biceps
sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki [3 serie] 12-10-10
sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku [3 serie] 12-10-10
wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia [3 serie] 12-10-10
martwy ciąg [3 serie] 12-10-8

uginanie ze sztangą szeroko gry lamany [3 serie] 12-10-10
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie] 12-10-10
Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo"[3 serie] 12-10-10


Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie] 12-10-10-8
wyprosty nóg na maszynie [3 serie] 12-10-10
atlas wypychanie suwnicy [3 serie] 12-10-10

Wyciskanie sztangi zza głowy [3 serie] 12-10-10
Wznosy ramion na boki ze sztangielkami siedząc [3 serie] 12-10-10
Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami.[3 serie] 12-10-10

To było przed 5 miechów niestety z drobnymi zmianami... mlotkowy byl ze 2 miechy moze mniej... Teraz idzie FBW jeden zestaw;)
http://www.sfd.pl/Skrócony_FBW_do_spr.._1_zestaw-t563277.html

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-24 14:20:22

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 267
No rzeczywiscie troche za wczesnie na kreatyne, nie ma co sie tak spieszyc!. Plan to raczej wyglada dobrze, problem moze być w nieprawidlowej diecie, i staraj sie jak najwiecej cwiczen wykonywać hantlami! pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1520 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11162
Spaiter
fajnie. Ale pierwszy cykl krety daje najwięcej. Jak jesteś mały to "g" ci to da. Powiedz mistrzu ile ci przybyło to zawstydzę jak turbodymoman.

Przed martwym dałbym 2 serie rozgrzewkowe.
NOGI- Wyprosty na maszynie jako pierwsze. Drugie wykroki potem przysiad.

Wywal modlitewnik. Zamiast niego - kładziesz się na ławce pod skosem. Sztangietki chwytasz młotkowym i podnosisz naprzemiennie. 3-4 serie. Tylko rób technicznie bo już różnych mistrzów widziałem:D

http://www.wiadomosci24.pl/artykul/kongres_usa_pizza_to_warzywo_amerykanskie_dzieci_jedza_218350.html - USA zdecydowało. Pizza jest warzywem. Na redukcji jemy 800gram warzyw. DZIKO

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45208 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
A po co Ci siła w bicu? ważne że rośnie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW i co dalej?

Następny temat

Trening masa do oceny