SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rzut okiem na plan

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2417

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12624
moja propozycja:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Barki:
- Podciaganie wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciakanie 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press/wyciakanie hantli nad głowę 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s/Sciąganie drążka górnego wyciągu 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

no pain, no gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29127
Dzieki, ale ja sie juz zdecydowalem na plan trojzestawowy
Dzisiaj wlasnie byl trening A, i odpuscilem nogi bo po ciezkim treningu plecow nie bylbym w stanie ich zrobic.
Dlatego przysioady musze gdzieś przenieść, tylko nie wiem czy do B czy do C, poczekam na radę pumy666 :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34282
Zamien przysiady wykroczne z przysiadami na stale.
Masz duzo cwiczen obciazajacych dolny odcinek kregoslupa. Podchodz ostroznie i dbaj o regeneracje. W nastepnym pogramie treningowym obetnij ilosc cwiczen angazujacych prostowniki do max 2.

Edit - ktore wlasciwe przysiady wykroczne robisz ? Bo jest tego sporo wersji - w ruchu, w stalej pozycji, bok, przod?

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-28 08:57:18

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29127
Z hantelkami w przód, dokładnie te:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34282
A to git, bdb.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 15 - 10 - 5 [A & B]

Następny temat

Zależności pomiędzy ćwiczeniami.

nutloveb