SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rzeźba i masa razem?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1758

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1710
już poruszałem temat nadmiernie rozrastających się mięśni pośladkowych przy ćw nóg i MC.
robie martwy ciag na nogach ugiętych i zrezygnowałem z przysiadów wykrocznych oraz wykonuje przysiady połowiczne. martwy ciąg i przysiady wykonuje wolnym ciężarem ale jest mi z tm źle bo to taki trening nie prawdziwy bez dużych ciężarów i mam pytankie czy moge ćw które angarzyja mięśnie pośladkowe zmienić na trening wyszczuplający?
Np martwy ciag na nogach prostych 5x15powtórzeń
przysiady pełne też jak na rzeźbe a ćw izolacyjne takie jak prostowanie i uginanie nóg na maszynie systemem na mase 4x8?
czy można to tak łaczyć? może to nie będzie hamowało mięśnie 4-2gł a wyszczupli i ujędrni mięśnie pośladkowe?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 59190
Jesli nabierasz masy to nabierasz na cale cialo, jesli redukujesz tracisz z calego ciala, mc i przysiad malo maja do tego ze ci "dupa" rosnie. Raczej uluz porzadna diete + aeroby + trening silowy i powinno wystarczyc, robienie po 15powt w seri to jest mit a nie prawda co do treningu na rzezbe, cwiczac w taki sposob predzej spalisz miesnie spadnie masa ale tluszcz zostanie. Dieta to powinien byc twoj priorytet.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37462 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126326
ale przy połowicznych siadach i ciagach nie powinny angażować sie aż tak wiele mięsnie pośladkowe aby ich zrost był aż tak zauważalny, poza tym w ten sposób wykonywanych ćwiczeniach wlaśnie obciązenia są duże...

mozesz także zastposować metode wstępnego zmeczenia mięśni i zaczynac od prostowania a potem półprzysiady.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4004 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
Mozesz też spróbowac siadów ze sztangą z przodu odciąży pośladkowe dociśnie czworogłowe

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1710
co do przysiadów z sztangą z przodu to próbowałem tego ale absolutnie nie potrafie tego zrobić. bardzo mi sztanga gniecie barki i mam problem z zrobieniem 2 przysiadów. zabardzo to angażuje moja uwage. może żle trzymam ale nie potrafie tego robić technicznie. natomiast przysiady z sztangą na kapturach niesa problemem. nic nie czuje i jest mi bardzo wygodnie. robie 4-5serii 8pow a ciężarem 120kg. (więcej niemam).
więc szkoda ale nie moge robić z sztangą z przodu.
wypróbuje zaczynać trening od maszyny a potem sztanga mniejszym ciążarem.

mam też jedno pytanie ale nie będe zakładał nowego wątku.
dlaczego masa ciała mi stoi w miejscu a obwody rosną?
myślałem że pale tłuszcz a w to miejsce idzie mięsień ale obwody brzucha czy tyłka nie spadają a ud, klatki, bicepsa rosną. dlaczego tak jest?

Zmieniony przez - illidan123 w dniu 2008-04-01 10:40:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4004 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
To jest sytuacja w której miałes BF pewnie na dośc wysokim poziomie teraz redukujesz wagę tłuszcz leci w dół natomiast pod wpływem treningu mięśnie rosną .To fajna sytuacja ale najczęściej występuje w pierwszym okresie treningów potem juz coraz ciężej

Nic tylko sie cieszyć

Ps spróbuj dac mniejszy ciężar przy siadach ze sztangą z przodu i na barki podłóż sobie np ręcznik bo fakt faktem jeśli ciężar jest większy to jest niewygodnie

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przerwy pomiędzy seriami

Następny temat

Kiedy wytwarza się najwięcej GH

Zestaw 1