SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 46823

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 238 Napisanych postów 3201 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 57491


Witam szanowne towarzystwo
Niespodzianka! Wracam do prowadzenia dziennika. Miło się po jakimś czasie zagląda do wypisek i zdjęć - taki powrót do przeszłości, konfrontacja byłego „widzi mi się” z aktualnymi przekonaniami i podejściem do życia. Świetna sprawa, dlatego wracam, a co mi tam!

Dlaczego nowy dziennik?
Pierwszy „pamiętniczek” który zakładałam na tym forum był na okoliczność rywalizacji pod patronatem ActivLabu i mojej pierwszej w życiu masy. Założony został w październiku 2015 roku, więc kawał czasu temu. Opiekował się mną wtedy Krystian (popuri), dzięki któremu zaczęłam trenować i co ważniejsze JEŚĆ. Zmienił całkowicie moje podejście, a za poświęcony dla mnie czas i właśnie zarażenie „bakcylem” prawdziwego pakera jestem mu bardzo wdzięczna.
Dla zainteresowanych, zapraszam: Dziennik v.1.0

Po zakończonej współpracy wkradł się do tamtego dziennika mały chaos. Po za tym - mnóstwo się u mnie działo, pojawiło się kilka zawirowań życiowych (między innymi złamanie ręki), ale co ważniejsze - pojawiło się oczywiście również dużo pozytywnych zmian. Nie mniej jednak chciałabym zamknąć tamten rozdział i zacząć coś nowego, potrzebuje świeżości. Stąd nowy dziennik.
Nie działam sama, jestem pod opieką kolejnego trenejro (pozdro ziomeczku, dzięki za wszystko), który pojawił się w odpowiednim momencie mojego życia i popchnął w jakimś konkretnym kierunku. Razem doszlifowujemy formę. Raczej nie jestem problemową podopieczną.

Podstawowe info:
Wiek: jeszcze 19 (do dwudziestki coraz bliżej…)
Waga: 63,9kg (średnia z tego tygodnia)
Wzrost: 169 cm
Staż treningowy: pierwszy raz weszłam na siłownię 2,5 roku temu, ale wiadomo jak to jest z początkami

Wymiary:
Nie mierzę się regularnie, ale posiadam wymiary z początków redukcji, po zrealizowaniu celu będzie co porównać. :D

20 grudnia 2016
Waga: około 70kg (najwięcej dobiłam do 71kg…)
Pas (pępek): 89cm
Udo: lewe:61cm prawe:62cm
Talia: 76cm
Biodra: 97cm

Cel:
Cieszyć się osiąganiem kolejnych celów, wyznaczanie nowych i przede wszystkim czerpanie satysfakcji ze sportu, jedzenia jak i zadowolenie z własnej sylwetki.

Aktualnym moim celem jest dokończenie redukcji, którą „zaczęłam” w grudniu 2016 r. - nie od razu weszłam w deficyt, ale uważam, że porządki w diecie i treningach były już pierwszym krokiem do zrobienia dobrej formy. Planowany termin zakończenia redukcji: 11 lipca (20 urodziny...)
Orientacyjnie jako wagę docelową obraliśmy 62kg, ale już teraz widać, że spokojnie powinno się udać zejść niżej. Najważniejsze dla mnie, że dobre samopoczucie i zdrowie na to pozwala + spokojna głowa, bo bardzo rzadko się zdarza, żebym była głodna, czasem nawet się pod korek najem Więc jedziem dalej!

Dieta:
Rotuję kaloriami w DT i DNT. Dieta raczej w kierunku wyższych węglowodanów, a niższych tłuszczy, bo tak najbardziej lubię. Jem wszystko, żadnych ograniczeń żywieniowych, niczego sobie nie zabraniam - można powiedzieć, że IIFYM. A zresztą, zobaczycie w trakcie jak to się prezentuje.

Suplementacja:
Właściwie to brak. Staram się pamiętać o kompleksie witamin, witaminie D3 1000 j, wapń.

Trening:
Na bieżąco, w trakcie prowadzenia dziennika będzie można obserwować jak to wygląda, bo dosyć dynamicznie się zmienia. Trenuję na siłowni (a nawet na 3! ).
Najważniejsze - oparty o wielostawowe ćwiczenia (u-wiel-biam!). Aktualnie FBW, 3x w tygodniu. Uczę się podciągania. Cardio nie unikam, lubię i robię, po każdym siłowym.

Dużo się ruszam w ciągu dnia, średnio 10000 kroków dziennie wyrabiam.

Zdjęcia:
Początek redukcji, grudzień 2016, około 70kg - efekt chaotycznych treningów, nietrzymania michy i innych kwiatków, nie było masakry, ale źle się czułam ze sobą, samopoczucie sięgające dna



Aktualnie, stan na 28.05.2017 - zadowolona z siebie, gotowa na więcej i lepiej, dobre samopoczucie=pozytywny wpływ na naukę i motywację




Będzie jedzenie, będą filmy, będą zdjęcia, będzie pewnie też trochę prywaty (sesja coraz bliżej...)
Zapraszam do obserwowania!



Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-05-28 11:09:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4489 Napisanych postów 44854 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 366107
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 9131 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 110942
Śledzimy nadal ;)

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 756 Napisanych postów 9812 Wiek 19 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 328492
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8903 Napisanych postów 152286 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1199194
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 639 Napisanych postów 19268 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 852198
sesja?
zdjéciowa?
czekam i sledze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 238 Napisanych postów 3201 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 57491
28.05
Dzisiaj nic szczególnego się nie działo, taki tam typowy dzień studenta medycyny - skupiłam się na nauce anatomii. Pospacerowałam i pojeździłam na rolkach, bo szkoda by było w taką pogodę kisić się w domu. W końcu robi się cieplej, trzeba korzystać, nie wiadomo czy nawrotu zimy nie będzie nagle, czy coś.
Kto zgadnie ile kalorii dzisiaj poszło?

Dieta:
1. Omlet marchewkowy z bananem i jogurtem z kakao


2. Galaretka z kurczaka (moja robota ofc) + pudding chia z białkiem


3. Schab pieczony z ziemniakami i cebulą + papryka zielona


4. Mozzarella (light) z pomidorem i wafle z... musztardą (dziwne mam ochoty, wiem)


Trening:
DNT

Suplementacja:
Standardowo - kompleks witamin, witamina C, wit.D3, wapń

Dzięki, że jesteście.


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-05-28 20:37:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34664 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 254640
obecny, wrzucam kolorek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4319 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 171756
I Ja będę zaglądał :D

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8903 Napisanych postów 152286 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1199194
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2120 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
Ja również. Powodzenia, będę śledził
Nowy temat Wyślij odpowiedź
whey deli