SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozstęp mięśnia prostego brzucha pods. str 9

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15856

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 200 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12449
cholera od tygodnia nie ćwiczyłam - wróciłam z wakacji, miałam postanowienie,że zaczynam liczyć również miske i nic z tego nie wyszło - tzn licze ale przez upały nie jestem w stanie dobić do odpowiedniej ilości kalorii. od dwóch dni kombinuje z męża odżywką białkową - bo tak to był przez cały dzień mogła nie jeść - masakra - mieszkam w bloku - 30 stopni w mieszkaniu - więc przez tydzień sobie odpuściłam ćwiczenia - spędzam czas na basenie z dziećmi - od jutra chcę zacząć ćwiczyć - moja miska z dwóch dni jest strasznie wymęczona -




Zmieniony przez - alicjaaa w dniu 2013-08-08 22:14:15




Zmieniony przez - alicjaaa w dniu 2013-08-08 22:16:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 200 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12449
dzisiejszy trening :
1a. pompki 10,12,14
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na ławce 12x16,8kg, 12x19kg, 12x20kg
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 7x20kg, 9x20kg, 10x20kg
2b. wznosy łydek 3xmax
3b. triceps dip 12 powt bez ciężaru, 2xpo 12 powtórzeń z córką na kolanach (ok25kg)
3b. uginanie ramion młotkowe 8x17kg, 10x17kg, 10x17kg
4a. wypady (wykroki) w tył 12x20kg, 12x25kg, 12x27,5kg
4b. MC na prostych nogach - 12x33kg, 12x35kg,10x37kg - niestety przy ostatniej serii nie wytrzymały mi dłonie - ćwiczę dalej hantelkami , z przyczyn finansowych zakup sztangi odłożyłam w czasie




Zmieniony przez - alicjaaa w dniu 2013-08-09 22:52:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 200 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12449
miałam dzisiaj robić trening, ale czuje taki ból mięśni nóg, że ciężko mi się schylać - więc dzisiaj tylko ćwiczenia na brzuch 3 serie do max i oczywiście codzienne vaccum . Miska z dwóch dni trochę słaba, mam nadzieję, że organizm się rozkręci:




Zmieniony przez - alicjaaa w dniu 2013-08-11 21:46:04



Dzisiaj cały dzień poza domem stąd w każdym posiłku pieczywo.

Zmieniony przez - alicjaaa w dniu 2013-08-11 21:46:58

Zmieniony przez - alicjaaa w dniu 2013-08-11 21:47:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 200 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12449
Dzisiejszy trening:
1. wyciskanie sztangielek płasko20kgx10, 22,8kgx8, 22,8kgx10
2. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (ciężar na rękę)- 12,5kgx12, 15kgx12, 16,2kgx12
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 14kgx12, 16kgx10, 18,4kgx9
4. wznosy łydek stojąc 3xmax
5. uginanie ramion z przysiadem 16kgx10, 18,8kgx10, 18,8kgx10
6. francuskie prostowanie ramion leząc 114kgx11, 15kgx12, 16,3kgx10
7. przysiad plie 16kgx12, 20,5kgx12, 23kgx12
8. wypady ze sztangielkami 20,5kgx12, 25kgx12, 27kgx12





Zmieniony przez - alicjaaa w dniu 2013-08-13 00:21:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 200 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12449
dzisiejsza miska




Zmieniony przez - alicjaaa w dniu 2013-08-13 21:09:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 200 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12449
dzisiejszy trening:1. wyciskanie sztangielek skos 9x20,5kg, 9x22,5kg, 6x25,5kg
2. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x12,7kg, 9x14kg, 10x14kg
3. wznosy ramion bokiem 6x11,5kg, 9x11,5kg, 8x11,5kg
4. wznosy łydek 3xmax
5. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 9x11,5kg, 10x12,6kg, 10x14kg
6. uginanie ramion w podporze o kolano(ciężar jednej ręki) 10x8,6kg, 12x8,6kg, 8x10kg - tutaj lewa ręka sporo słabsza, musiałam jej trochę pomóc od 5 powtórzenia,
7. przysiad ze sztangielkami 12x20kg, 12x27,5kg, 12x30kg
8. wznosy bioder leząc na podłodze - 15,16,18





Zmieniony przez - alicjaaa w dniu 2013-08-15 22:56:29



dzisiaj zjadłam pasek czekolady - nie mogłam się powstrzymać - cholera chciałabym dobić z jedzeniem do 2000 kcal ale coś mam z tym problem - cały dzień mam młyn - spędzanie czasu z dziećmi
Zmieniony przez - alicjaaa w dniu 2013-08-15 22:57:07

Zmieniony przez - alicjaaa w dniu 2013-08-15 23:00:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 200 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12449
przedwczorajszy trening -
1a. pompki 10,12,15
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na ławce 12x16,8kg, 12x19kg, 12x20,5kg
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 10x17kg, 10x20kg, 12x20kg
2b. wznosy łydek 3xmax
3b. triceps dip 12 powt bez ciężaru,12x8kg, 12x12kg
3b. uginanie ramion młotkowe 8x16kg, 9x18,5kg, 10x18,5kg
4a. wypady (wykroki) w tył 12x25kg, 9x30kg, 10x30kg
4b. MC na prostych nogach - 12x30kg, 12x35kg,12x37kg

na razie uczę się prawidłowo jeść - nie jestem w stanie dobić z miska do 2000kcal - a niestety 1500kcal to chyba jeszcze za mało, bo nie mam energii - może jak wróce do pracy to będę bardziej systematyczna w jedzeniu i będzie lepiej - poranne posiłki to koszmar - jedzenie puchnie mi w ustach .

Zmieniony przez - alicjaaa w dniu 2013-08-19 08:41:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 200 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12449
w ciągu tych 4 dni robiłam tylko dwa treningi - tylko na mięśnie brzucha, próbowałam podreperować miskę - od tygodnia mam duży spadek energii i motywacji do czegokolwiek , po podliczaniu miski dochodziłam do 1200 kcal - masakra- zero apetytu.Wczoraj było już lepiej. trochę przeginam z mlekiem ale lepsze to niż nic. Może apetyt kiedyś wzrośnie.
Wczorajszy trening :
1. wyciskanie sztangielek płasko20,5kgx9, 22,8kgx9, 24,8kgx6
2. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (ciężar na rękę)- 12,5kgx12, 15kgx10, 15kgx10
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 17kgx8, 19kgx6, 19kgx6
4. wznosy łydek stojąc 3xmax
5. uginanie ramion z przysiadem 17kgx8, 17kgx10, 19kgx9
6. francuskie prostowanie ramion leząc 14kgx10, 16kgx9, 16kgx10
7. przysiad plie 21kgx10, 23kgx10, 23kgx10
8. wypady ze sztangielkami 25,5kgx10, 30kgx8, 30kgx10

Zmieniony przez - alicjaaa w dniu 2013-08-23 12:56:07


Za kilka dni wracam do pracy po 2 miesięcznej przerwie może ta stałość dni spowoduje, że będzie mi łatwiej zorganizować się z jedzeniem i ćwiczeniami. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłam przez cały czas trening dla średnio zaawansowanych, żeby cokolwiek robić. Piszę wszystko co robię na forum, bo mobilizuje mnie do pracy nad sobą. Nie wygląda to fachowo ale, może kiedyś...

Zmieniony przez - alicjaaa w dniu 2013-08-23 12:57:01

Zmieniony przez - alicjaaa w dniu 2013-08-23 12:58:14

Zmieniony przez - alicjaaa w dniu 2013-08-23 13:24:21

Zmieniony przez - alicjaaa w dniu 2013-08-24 11:04:42

Zmieniony przez - alicjaaa w dniu 2013-08-24 11:06:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 200 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12449
Dzisiejsza miska wygląda trochę gorzej, dużo chleba - ale apetyt mam trochę większy. dalej mało pije - kawa i około 0,7 litra wody - hmmm. Dzisiaj robiłam tylko ćwiczenia na brzuch - po ostatnich ćwiczeniach odczuwam ból pośladków i nóg.




Zmieniony przez - alicjaaa w dniu 2013-08-24 22:31:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 200 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12449
wczorajszy trening:
1. wyciskanie sztangielek skos 9x20,5kg, 8x23kg,5x25,5kg
2. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10x12,5kg, 9x14kg, 9x15kg
3. wznosy ramion bokiem 9kgx9, 9kgx11, 9kgx10kg
4. wznosy łydek 3xmax
5. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10x11,5kg, 10x13kg, 10x14kg
6. uginanie ramion w podporze o kolano(ciężar jednej ręki) 10x8kg, 8x9kg, 6x10kg
7. przysiad ze sztangielkami 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg
8. wznosy bioder leząc na podłodze - 17,18,20

wczoraj ćwiczyło mi sie trochę lepiej , odczuwam dzisiaj triceps i łopatki

Zmieniony przez - alicjaaa w dniu 2013-08-26 16:34:24
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kij i Marchewka / Agueda / podsumowanie str. 13

Następny temat

Kij i Marchewka/ malgo421

Fruzelina