SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozpiska treningowa

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1072

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 397
Witam. Proszę o pomoc co do rozpiski Treningowej 72 kg 183cm wzrost. Trening będę wykonywać w domu nie mam wszystkiego ale dużo rzeczy mam co do ćwiczeń poniżej zdjęcia. Proszę o pomoc co do rozpiski na każdy dzień tygodnia. Jestem Początkujący jeszcze nie ćwiczyłem. Pozdrawiam.












Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 1794 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26423
Wyciąg mam rozumieć działa?
Drążek do podciągania masz?

Na początek FBW jest dobrym treningiem.
Tutaj masz opisane:
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

Ułóż na podstawie tego i ew. innych tematów trening, a my Ci go poprawimy, jak będzie trzeba.

Więcej tematów masz tutaj:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 397
drążek mam ale to w pokoju innym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 10 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 397
Co sądzicie o takim:
Sesja : A
Klatka piersiowa: 3 serie, 13 powtórzeń
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: 3 serie, 13 powtórzeń
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy: 2 serie, 13 powtórzeń
- Pompki na poręczach 2s
Plecy: 3 serie, 13 powtórzeń
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi: 2 serie, 13 powtórzeń
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy: 2 serie, 13 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Sesja: B
Klatka piersiowa: 3 serie, 13 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: 3 serie, 13 powtórzeń
- Military press 2s
Tricepsy: 2 serie, 13 powtórzeń
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy: 3 serie, 13 powtórzeń
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi: 2 serie, 13 powtórzeń
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy: 2 serie, 13 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Poniedziałek:
Sesja: A

Wtorek:
Wolny

Środa:
Sesja: B

Czwartek:
Wolny

Piątek:
Sesja A

Sobota:
Wolny

Niedziela:
Wolny

i potem drugi tydzień zaczynamy od Sesji B i kończymy w piątek na B

I proszę mi powiedzieć czy np: ćwiczenie takie jak Pompki na poręczach mogę zastąpić czymś innym bo nie mam warunków żeby tego robić.
To samo podciąganie na drążku nie mam warunków żeby tego zrobić bo mam siłownie w piwnicy co ma wysokość z 2.4m
A military Press można robić na siedząco ?

Macie jakieś pomysły co by dodać do tego albo zmienić?? Czy może całkowicie zły ten trening.. ?
Mi się zdaje ze on bedzie słąby bo tylko 3 dni ? Jestem początkujący
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 397
Jeszcze dodam ze zakupiłem takie odżywki jak :

Kreatynę : Nitro Bolon II
Aminokwasy BCAA: ACtivLab BCAA Xtra
Koncentrat WPC: SFD Wpc protein plus

Oraz dietę zaczynam.

Proszę mi powiedzieć dokupić jeszcze jakieś odżywki ? np: Ochronę stawów , po treningówkę, czy coś innego ??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziura w klatce

Następny temat

Stracić troche tłuszczu

Water