SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozpiska do oceny !

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1426

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 682
Co masz na myśli ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 682
To ostateczna wersja. Oceńcie i powiedzcie co myślicie:

Poniedziałek:
1.Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce, skos ujemny 12/10/8 + seria tyle ile dam rade+3 razy z czyjąś pomocą.
-wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków na ławce prostej 12/10/8+ seria max.
2.Biceps.
-uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniki 12/10/8
-uginanie przedramienia ze sztangielkami(ręce wolno zwisają, a ja leże na ławce) 12/10/8
3.Przedramie:
-zwijanie i odwijanie ciężarka na drążku 4serie
Środa:
1.Plecy:
-podciąganie na drążku szeroko nachwytem max/max+3
-podciąganie na drążku wąsko podchwytem max/max+3
-wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej nachwytem 12/10/8
2.Triceps:
-wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 12/10/8
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(najwężej jak się da) 12/10/8
Piątek:
1.Łytki
-wspięcie na palcach siedząc 12/10/8
-wspięcie na palcach stojąc 12/10/8
2.Łudo:
-przysiady z obciążeniem 15/12/10
-kąt w kolanie 90stopni i podskok z tego 15/15/15
3.Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy na ławce prostej 12/10/8
-unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na ławce prostej 12/10/8

Niedziela:
-brzuszki z obciążeniem 30/30/30


Zmieniony przez - Mierzej11 w dniu 2013-06-12 19:05:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 682
Pomóżcie. Co mam zmienić w tym treningu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 682
Myślę że ten plan dla mnie się nada. Może być?

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8+seria max
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8
- rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12/12/12
Biceps: - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy skos 40-50stopni 12/10/8 –uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny siedząc 12/10

ŚRODA
Plecy:
-podciąganie na drążku szeroko nachwytem max/max/max+3 -podciąganie na drążku wąsko podchwytem max/max/max+3 -wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej nachwytem 12/10/8
Triceps:
- wyciskanie wąsko 10/8/6
- wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12/10/8
- wyciskanie francuskie sztangielkami 12/10
Przedramię:
-zwijanie ciężarka na drążek 4x

PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 12/12/12/10
-kąt w kolanie 90stopni i podskok z tego podskok 15/15/15 - wspięcia na palce siedząc 10/10/10
Barki:
- wyciskania sztangi zza głowy 12/10/8
- unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 12/10/8
Kaptury:
- szrugsy 10/10/10

Niedziela
Brzuszki z obciążeniem 30/30/30
Brzuszki skośne z obciążeniem 15/15/15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9603 Napisanych postów 154501 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209168
moze byc taki

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

klatka i brzuch

Następny temat

Niska waga, duże chęci do ćwiczeń

Wheya