Rozkład makroskładników na poszczególne posiłki.

Witam
Mam 20 lat i od około 8 miesięcy ćwiczę na siłowni którą posiadam w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę skośną z sztangami i sztangielkami oraz drążek. Stosuje trening FBW i od początku dawał mi spore efekty. Masa spadła , nawyki żywieniowe zmienione jednak nie w 100 %. Teraz postanowiłem ułożyć sobie dietę redukcyjną. Korzystając z for o tematyce sportowej starałem się wyciągać wnioski jak powinna wyglądać moja pierwsza poważna dieta. Aktualnie waże 90kg przy 174cm wzrostu. Chcę nadal stosować FBW 3x w tygodniu , i tabatę w pozostałe 2. Weekend wolny. Pytanie - jak rozbijać moje zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki ? Ile białka itd. na dany posilek? Zamierzam rozbić to na 5 posiłków. Oto moje zapotrzebowanie , które wyliczyłem:
Moje zapotrzebowanie kaloryczne : 2693kcal
Zapotrzebowanie na białko:
198g => 1g białek=4kcal => 792kcal
Zapotrzebowanie na tłuszcze:
90g => 1g tłuszczy=9kcal => 810kcal
Zapotrzebowanie na węglowodany:
272g => 1g węglowodanów=4kcal => 1091kcal
Liczę na odpowiedź i pozdrawiam.

Jak zjesz wszystko co masz do zjedzenia rozkład BTW na poszczególne posiłki nie ma kluczowego znaczenia, większość węgli jednak staraj się lokować po treningu.

Spróbowałem sam sobie rozłożyć makroskładniki na poszczególne posiłki. Wyszło mi takie coś:
Posiłek I
Węglowodany 44g
Białko 39,6 g
Tłuszcze 5 g
Posiłek II
Węglowodany 44g
Białko 39,6g
Tłuszcze 5g
Posiłek III(przedtreningowy)
Węglowodany 70g
Białko 39,6g
Tłuszcze 1,5g
Posiłek IV (potreningowy)
Węglowodany 70g
Białko 39,6g
Tłuszcze 1,5g
Posiłek V
Węglowodany 44g
Białko 39,6g
Tłuszcze 5g

Co myślicie? Zastanawiam się nad obcięciem węgli w ostatnim nocnym posiłku i rozłożenie ich na któryś z pozostałych.

Tak jak pisałem wyżej...
węgle jak bf faktycznie 30 możesz ściąć.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-01-02 21:39:35