SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozgrzewka - jak długa żeby starczyło sił na dalej

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1003

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Rozgrzewka to dość szeroki termin. Od kilku wymachów i skłonów do półgodzinnej tyrki, po której nie masz siły na trening. Dobry trener wie jak przeprowadzić rozgrzewki w całym cyklu, żeby zawarła elementy wytrzymałościowe, siłowe, kondycyjne, rozciąganie itd. Tyle teorii

Przez jakiś czas trenowałem sam i wiem, że ciężko się zmobilizować do porządnej rozgrzewki. Dla mnie rowerek to żadna rozgrzewka. Lepsze pajacyki w różnych wariantach i inne ćwiczenia angażujące wszystkie stawy. Warto rozgrzewkę podzielić na część. Na przykład: wstępną (np. pajacyki), później rozgrzanie wszystkich stawów, część wytrzymałościową (lub typowo siłową), rozciąganie. To tak w skrócie. Jak będziesz traktował rozgrzewkę wyłącznie jako przygotowanie do wysiłku to się nie rozwiniesz wydolnościowo i siłowo.

Rozgrzewka przed zawodami to kolejne wyzwanie. Nie wiesz kiedy starujesz i nie chcesz się wytrzaskać przed walką.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 149 Wiek 2 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2826
Ernesto_Mendoza
Dla mnie rowerek to żadna rozgrzewka. Lepsze pajacyki w różnych wariantach i inne ćwiczenia angażujące wszystkie stawy.

Pajacyki nie są ćwiczeniami angażującymi wszystkie stawy. Dlatego warto do nich dorzucić właśnie rower stacjonarny jeżeli się go ma pod ręką.


Zmieniony przez - flawo w dniu 2019-01-24 10:15:18

"Aktualnie myję się w wodzie ze smartfona i łykam gansy rtęciowe. Musiałem jeździć po całym Trójmieście za termometrami, wiesz że ich już praktycznie nie produkują?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 149 Wiek 2 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2826
Ernesto_Mendoza
Przez jakiś czas trenowałem sam i wiem, że ciężko się zmobilizować do porządnej rozgrzewki.

U mnie jest przeciwnie, nie chce mi się ćwiczyć samemu a rozgrzewka tą niechęć rozwiewa.

"Aktualnie myję się w wodzie ze smartfona i łykam gansy rtęciowe. Musiałem jeździć po całym Trójmieście za termometrami, wiesz że ich już praktycznie nie produkują?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 149 Wiek 2 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2826
Ernesto_Mendoza
Jak będziesz traktował rozgrzewkę wyłącznie jako przygotowanie do wysiłku to się nie rozwiniesz wydolnościowo i siłowo.

Wydolność i siłę rozwija właściwy trening a rozgrzewka ma do tego przygotować.
1

"Aktualnie myję się w wodzie ze smartfona i łykam gansy rtęciowe. Musiałem jeździć po całym Trójmieście za termometrami, wiesz że ich już praktycznie nie produkują?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
flawo
Ernesto_Mendoza
Dla mnie rowerek to żadna rozgrzewka. Lepsze pajacyki w różnych wariantach i inne ćwiczenia angażujące wszystkie stawy.

Pajacyki nie są ćwiczeniami angażującymi wszystkie stawy. Dlatego warto do nich dorzucić właśnie rower stacjonarny jeżeli się go ma pod ręką.


Nie pojmuję tej logoki. Skoro pajacyki nie angażują wszystkich stawów, to pojeżdżę na rowerku, który angażuje jeszcze mniej

flawo
Ernesto_Mendoza
Przez jakiś czas trenowałem sam i wiem, że ciężko się zmobilizować do porządnej rozgrzewki.

U mnie jest przeciwnie, nie chce mi się ćwiczyć samemu a rozgrzewka tą niechęć rozwiewa.


Użyłem celowo pojęcia „porządna rozgrzewka”. Zacznijmy od tego, że piszę o treningu praktykowanym w wielu klubach, bo uważam, że warto ten system naśladować w domu. Dobry trener ma za zadanie przygotować ogólnie zawodnika. Skoro rozgrzewka może przygotować siłowo i wytrzymałościowo to warto z tego korzystać. To tak naprawdę kwestia nazewnictwa. W boksie miałem dużo treningów wydolnościowych, bez techniki i to co było przed nimi można nazwać rozgrzewką. Na karate i MMA wszystko przed techniką nazywane jest rozgrzewką i zawarte są tam elementy siłowe i wydolnościowe. Trening jest przez to dłuższy i bardziej wyczerpujący, ale dla mnie to idealne rozwiązanie i takie polecam.

flawo
Ernesto_Mendoza
Jak będziesz traktował rozgrzewkę wyłącznie jako przygotowanie do wysiłku to się nie rozwiniesz wydolnościowo i siłowo.

Wydolność i siłę rozwija właściwy trening a rozgrzewka ma do tego przygotować.


Jak wyżej. Zależy jaki typ treningu preferujemy. Z doświadczenia wiem, że rozgrzewka zawierająca elementy siłowe i wydolnościowe lepiej przygotowuje do walki. Reszta treningu jest już na sporym „wyczerpaniu” i lepiej to przygotowuje do walki.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 569 Napisanych postów 15855 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 256574
na zapasach zawsze z chłopakami graliśmy w piłkę na macie
różnie, czasem nawet z tego rugby wychodziły, była i przepychanka i zrywy jakieś
takie ogólne przygotowanie organizmu do treningu właściwego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Antos098
na zapasach zawsze z chłopakami graliśmy w piłkę na macie
różnie, czasem nawet z tego rugby wychodziły, była i przepychanka i zrywy jakieś
takie ogólne przygotowanie organizmu do treningu właściwego


Są takie fajne zabawy. Dwie osoby stają naprzeciwko siebie, chwytają się i jedna ma znaleźć się z tyłu drugiej. Ogólnie rozgrzewka w parach jest fajna, bo motywująca i jest w tym sporo zabawy.

Co do różnic w podejściu do rozgrzewki to mój trener po lekkiej rozgrzewce stawów mówi tak: Teraz zrobimy w ramach rozgrzewki na zmianę pompki chińskie, wyskoki i brzuszki - 6 razy. Dla innego trenera to już część konkretnego treningu, a tu rozgrzewka. Kwestia podejścia. Dla mnie na plus działa to, że na każdym treningu jest technika.


Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2019-01-24 11:40:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 149 Wiek 2 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2826
Ernesto_Mendoza
Nie pojmuję tej logoki. Skoro pajacyki nie angażują wszystkich stawów, to pojeżdżę na rowerku, który angażuje jeszcze mniej


Nie. Porobię pajacyki ale z roweru też skorzystam a najlepiej najpierw rower a później inne elementy. Dlatego że rower jest najmniej kontuzjogenny i można zacząć z minimalnym oporem a później go zwiększać. Nogi są po nim rozgrzane, biodra też.

"Aktualnie myję się w wodzie ze smartfona i łykam gansy rtęciowe. Musiałem jeździć po całym Trójmieście za termometrami, wiesz że ich już praktycznie nie produkują?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 141 Napisanych postów 1533 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16833
Porządna tabata 15 min rozgrzewka ajak należy anie jakiś rower żeby przypadkiem się ie zmeczyc i nie spocic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 976 Napisanych postów 4992 Wiek 50 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 177774
Porządna rower 15 min rozgrzewka jak należy. A nie jakaś 4-rominutora tabata żeby przypadkiem się nie zmęczyć i nie spocić.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gdzie Boks

nutloveb