SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozbieżność co do białka

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 498

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 515
Witam!
Mam motywację, nie miałem konta. Przeczytałem kilkanaście tematów co do doboru diety na masę i zacząłem ja układać.

I tu zonk. Mając 72 kg przy wzroście 184 mam zapotrzebowanie energetyczne rzędu 3500-3800 kcal przy byciu endomorfikiem. Taki mój styl życia - dużo biegania, roweru, rolek itd.

I tu mam rozbieżności;

W temacie "robimy masę" zalecane jest mi ograniczenie tłuszczów do 10% ogólnego zapotrzebowania energetycznego. W innych tematach mówią mówią jednak, że aby było zdrowo, udział tłuszczów nie powinien być poniżej 20%. Gdzie leży prawda?

Dalej. Co z białkami? W "robimy masę" jest powiedziane, aby podaż białka na kmc wynosiła 2-2.5, 2.75 g. Z kolei w innych tematach mówią, że podaż białka powinna stanowić 30% ogólnego zapotrzebowania energetycznego, co po prostym przeliczeniu daje mi ponad 3.5 g białka/kmc!


Gdzie leży prawda? Osobiście skłaniałbym się do "robimy masę" czy jednak skłaniałbym się dobrze? Czy mój ruchliwy styl życia wymaga aż tak dużej podaży białka?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 366 Napisanych postów 8676 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 130653
na zbilansowanej diecie przyjmij 2-2,5g białka- to w zupelnosci starczy, weglowodany w zaleznosci od celu i aktywnosci 3g lub wiecej i cała reszta kalorii to tłuszcze. w trakcie masowania, bedziesz monitorował postepy i manipulowal tł i ww

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26947
Nie jestem zapoznany z tematem "robimy mase" ale nie ma potrzeby zebys ograniczal tluszcz do 10 %
Mozesz zjesc wiecej wiecej dajesz wegli nie dajesz rady z tak duza objetoscia podbijasz tluszczami. Zadbaj zeby tluszczy bylo minimum 1 g na 1 kg masy ciala. Bialko j/w. Jesli jestes edno to zacznij pomimo duzej aktywnosci od jakis 3200 kcal i obserwuj co sie dzieje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rzeźba

Następny temat

Spożywanie

nutloveb