Rowerek stacjonarny vs wioślarz

TomQ-MAG

Cześć!
Wioślarz zamiast rowerka ma sens, szczególnie jeśli po 10 tys. km rower po prostu Cię już mentalnie zmęczył.
Najważniejsze: najlepsze cardio to nie to „idealne”, tylko to, które realnie będziesz robił regularnie. Jeśli rowerek Cię znudził, to zmiana bodźca może być bardzo dobrym ruchem. Wioślarz daje bardziej „całościowy” wysiłek niż rower stacjonarny, mocniej angażuje nogi, plecy, pośladki i chwyt, więc przy domowej siłowni może fajnie uzupełniać plan. Minus jest taki, że technika ma większe znaczenie, a mocne sesje na wioślarzu bardziej męczą tylną taśmę i mogą wejść w drogę ciężkim treningom nóg lub pleców.

Polecamy również: Najlepsze i najgorsze rodzaje cardio

Pamiętaj, że jeśli priorytetem jest sylwetka i siła, to siłownia ma być pierwsza, a cardio dodatkiem.

Wioślarz wrzuciłbym 2-3x w tygodniu po 15-30 min w spokojnym tempie albo 1 krótszy interwał + 1-2 lżejsze sesje. Nie dawałbym ciężkich interwałów na wioślarzu dzień przed martwym ciągiem, wiosłami albo ciężkimi nogami, bo zajedziesz prostowniki, pośladek i chwyt. Na start ogarnij technikę dobrego wiosłowania. Najpierw napęd nogami, potem tułów, na końcu ręce. Nie ciągnij samego uchwytu plecami od pierwszego centymetra.

Połączenie siłowni z cardio da się robić skutecznie, ale rodzaj i intensywność mają znaczenie. Meta-analiza pokazała, że trening siłowy łączony z bardziej ciągłym cardio nie pogarszał istotnie hipertrofii całego mięśnia, natomiast większy konflikt pojawiał się częściej przy dokładaniu HIIT. Czyli: umiarkowany wioślarz tak, ale z głową. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36508686/