SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rower stacjonarny - interwały.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 837

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam.
Chciałbym ćwiczyć interwały na rowerze stacjonarnym - magnetycznym, z automatycznie ustawianą siłą oporu.
Niestety mam wątpliwości i nie wiem dokładnie jak ćwiczy, jak wykorzystać możliwość automatycznej zmiany oporu jazdy.
Czytałem już o mierzeniu tętna i jeździe typu sprint - wolno, ale nie na tym mi zależy.
Rowery tego typu mają kilka/kilkanaście programów, w tym program o nazwie interwały, a co najlepsze, można sobie taki program interwały samemu zaprogramować.
I tak zrobiłem.
Więc np:
Lekko na 3 biegu i ciężko na 12. Interwały zmieniają się co 1 minutę.
I teraz pojawiają się pytania:
1. W jaki sposób ćwiczyć z takimi zmianami obciazenia ?
Chodzi o to, czy jechać cały czas ze stałą prędkością, czy zmieniać prędkość pedałowania, np: na 12 biegu - sprint (tak szybko jak się da), a na 3 - wolno pedałując ?
2. Jeśli stała prędkość, to jaka ?
Czy jechać umiarkowanie (np. między 80-100 RPM) i pozostawić pracę komputerowi, który automatycznie będzie zmieniał opór co minutę ?
3. Jednym z wbudowanych programów są "Interwały" i posiada on 3 stopnie obciążenia: "słaby, średni, ciężki" i od nowa, które zmieniają się co minutę.
W jakim tempie jechać ? Umiarkowanie, albo w miarę możliwości szybko i tylko czuć pod nogami jak zmienia się opór ?
4. I ogólnie: różne programy ,różne obciążenia, ale żadnej wzmianki o tempie jazdy. Więc jak jeździć ? Może jakieś wskazówki jak dobierać tempo jazdy, jak korzystać z automatycznej zmiany oporu w rowerze ?

Może ktoś ma już doświadczenie z takimi rowerkami i z różnymi typami treningu na nich, a za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 9609 Napisanych postów 154524 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209251
1.predkoc moze narastac stopniowo, jak i stopniowo zwalniac
2.moze byc tez taka opcja, powinienes sugerowac sie bardziej odczuciami i tetnem
3.kazda maszyna jest inna, nie da sie ocenic obiektywnie
4. tak ajk w punkcie 3, konieczne bedzie po prost wyprobowanie kilku opcji i wykorzystanie tej co bedzie sie najlepiej sprawdzac

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
TomQ-MAG - dzięki za szybką odpowiedź.
Odnośnie Twojego punktu 1 i 2, to masz na myśli, że powinienem po prostu skupić się na osiągnięciu celu takiego jak w treningu typu HIIT, czy Tabata ?
Czyli np: 1 minuta doprowadzić się do prawie maksymalnych możliwości, a następnie 1 minuta 40-60% możliwości. I nie ważne czy poprzez opór, czy szybkie pedałowanie, czy jedno i drugie, tak ?

Punkt 3 - tutaj mam na myśli bardzo ogólnie, nie ważne na jakiej maszynie i jaki dokładnie ten opór jest. Chodzi mi jedynie o prędkość pedałowania. Wydawało mi się, że jeśli opór zmienia się automatycznie, to właśnie on wykonuje za nas prace (doprowadza do HR max itp.), a my jedynie musimy jednostajnie pedałować ? Obojętnie, czy umiarkowanie, czy szybko, ale jednostajnie i doprowadzić do : HR max - HR 60% (na przemian).

Czy dobrze rozumiem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340402
Tak naprawdę interwałem nie będzie tylko naparzanie do granic możliwości. Mozesz zaczac od mieszania szybkiego tempa (ale nie maksymalnego) z tempem wolniejszym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
ronie220 - dzięki. Na razie próbuje coś takiego: Na "ciężkim oporze" staram się minutę jechać szybko (+- 100 RPM), a następną minutę na lżejszym oporze - wolniej (siły opadają i nie jestem w stanie pedałować szybko).
Więc chyba musi to jakos tak mniej więcej wyglądać.?.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340402
Tak, dokładnie. To sa również interwały i na pewno beda skuteczne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Jeszcze jedno pytanie. Testowałem pas do pomiaru tętna połączony przez bluetooth z telefonem. I podczas interwału, przez te 30 sekund, kiedy należy podnieść ciśnienie do 90%, trwa to jakaś chwilę i kiedy osiągam te 90% to za chwilę zaczyna się 1 minutowa przerwa aktywna i ciśnienie spada.
Pytanie może i głupie, ale czy tak właśnie ma być, czy należy te 30 sekund liczyć dopiero po osiągnięciu 90% ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 9609 Napisanych postów 154524 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209251
tak ma byc

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW na 60min

nutloveb