SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16031

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3885 Napisanych postów 45106 Wiek 196 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338832
Witam


Nie będę się rozpisywał, gdyż większość powinna mnie tutaj kojarzyć Zakładam nowy dziennik, by powiała nutka świeżości. Od początku roku trzymam skrupulatnie diete i trenuje praktycznie codziennie. Wcześniej miałem epizod z zawodami w kategorii classic physique i mans physique . Nie liczyłem na dobre miejsce, ponieważ startowałem całkowicie naturalnie. W 2021 chce wrócić na scenę i tym razem coś ugrać. Zachęcam do śledzenia, bo kolokwialnie mówiąc będzie się działo.

Link do starego dziennika :

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html


I zaczynam swój dziennik od filmiku z siadow na 200kg. Poszło leciutko i każdy kolejny ruch głębszy. Ale dopiero opanowuje nowa technikę, wiec jeszcze nie czuje się w 100% pewny.



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 5172 Napisanych postów 33366 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 661723
A w jakiej kategorii planujesz startować teraz??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2275 Napisanych postów 6285 Wiek 46 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 130330
Dalej na czysto ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 17770 Napisanych postów 19766 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 987976
Zapisuje się do powiadomek

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3885 Napisanych postów 45106 Wiek 196 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338832
nightingal
A w jakiej kategorii planujesz startować teraz??


Klasyczna sylwetka, dowale tylko nogi. Ale jak będę siadał 250kg to chyba musza być duże, racja ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 17770 Napisanych postów 19766 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 987976
Niekoniecznie.
1

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 463
Będę obserwował :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3885 Napisanych postów 45106 Wiek 196 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338832
FighterX
Niekoniecznie.



Teoretycznie masz racje . W praktyce nie znam nikogo kto by siadał takie ciężary i miał male uda, tym bardziej kulturyści dla których dźwiganie klamotow jest tylko dodatkowym celem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3885 Napisanych postów 45106 Wiek 196 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338832
Co do mojego treningu, staram się by każda partia była stymulowana 2x w tygodniu. Czasem objętość jest ogromna a w treningu składanki , regresja, serie łączone a innym razem robie tylko kilka ćwiczeń i kończę. Słucham się organizmu a trochę go poznałem ćwicząc 11 lat.

Dzis lecialy barki i łapy:


1. Składanka: muscle snatch/ bradford press / press 4 serie po 10 każdego członu
2 . Składanka: wznosy boczne siedząc / Arnoldki / wyciskanie hantli 3 x 10/10/10
3. Seria łączona : face pull siłowo + wymach z opadu 4 x 12


1a Wyciskanie wąsko rampa 5
50/70/110/130/150kg x 5 lekko
1b Uginanie stojąc rampa 6
25/35/45 x 6 , ostatnio kończyłem na 75kg wiec dziś troche odpuściłem


W barkach praktycznie całkowicie porzuciłem ciężary. Dochodziłem już do 60kg hantli siedząc a barki się nie rozwijały. Postawiłem na objętość i stres metaboliczny.


Filmik z wyciskania wąsko . Zrobiłbym chyba z 7/8 ruchów. Kiepska perspektywa ale nie miałem gdzie telefonu położyć



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 490 Napisanych postów 1378 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 160969
n dobra, wstęp konkretny - wskazuje, ze przechodzisz na ciemną stronę mocy, tak jest :P ? Kibicuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 5172 Napisanych postów 33366 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 661723
ronie220
FighterX
Niekoniecznie.



Teoretycznie masz racje . W praktyce nie znam nikogo kto by siadał takie ciężary i miał male uda, tym bardziej kulturyści dla których dźwiganie klamotow jest tylko dodatkowym celem.


No dużo zależy od przyczepów. U mnie nawet jak miałem największe uda w życiu to przy kolanie było cienko bo takie mam przyczepy. Był to okres że na bank miałem ponad 70 cm obwodu na górze W spodniach które mam z tamtego okresu dziś nogi latają jak w dzwonie). A siadałem wtedy swoje rekordy. Także różnie to bywa - szczególnie że w kulturystyce liczy się wygląd a nie obwód. No ale ciężar też potrzebny bo musi być konkret bodziec żeby szło coś do przodu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja- trening

Nutlove-choco