SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4643

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3791 Napisanych postów 45006 Wiek 15 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 337589
Zacząłem tydzień treningowy od nóg. Muszę je nadgonić, wiec podkręcam obroty. Dalej będą dwa razy w tygodniu, jednego dnia czwórki / łydki a kolejnego tył uda, pośladek i również łydki.




1. Przysiady rampa 5
50/90/110/140/160/190x5
2. Zakroki 4 x 10
3a wyprosty siedząc 4 x 15
3b przysiad wykroczny 4 x 10
3c syzyfki 4 x max
4a wspięcia na maszynie 3 x 20
4b wspięcia z hantlami 3 x 15
4b wspięcia jednonoz 3 x 15

Tak widzę, ze jak miałbym jeszcze robić dziś dwójki to trening trwałby 3 godziny...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3791 Napisanych postów 45006 Wiek 15 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 337589
Klatka :


1. Wyciskanie leżąc rampa 6
50/70/110/130/160/180 x 4
2a krzyżowanie linek 4 x 12
2b gilotyna 4 x 12
2c rozpiętki 4 x 12
3a pompki z dłońmi na hantlach 3 x 15
3b wyciskanie na skosie na przemian 3 x 8-10
3c wyciskanie na skosie 3 x max



Liczyłem na 5 powtórzeń w wyciskaniu ale na 4 tez ujdzie l. Następnym razem będzie lepiej. Pod koniec tygodnia porobie jakieś fotki bez ubrań, bo w zasadzie to nic nie wstawiałem jeszcze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 908 Napisanych postów 11188 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 189441
Zrób foty w jednym miejscu potem za pare tygodniu znów, będzie ładne porównanie.


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2020-06-03 23:08:28
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja- trening

Bialko zestaw