SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Robimy mase od zera / Krok po kroku.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1816

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 238
Co do diety to wydaje mi się, że powinienem zmniejszyć porcje a nie dodawać... Teraz wychodzi ponad 40g B na posiłek wydaje mi się ze to wystarczająco, a nawet nieco za dużo...

Ewentualnie mogę zwiększyć tłuszcze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 238
Micha na dziś:

I 6:30
Musli + mleko + 3 jajka

II 10:00
4 kanapki z szynką i warzywami
+ orzechy arachidowe

III 15:30
ryż brązowy + pierś z kurczaka + surówka

IV 20:00
Ryż biały + mintaj + papryka + jabłko

V 22:30
pół kostki sera ze śmietaną i szczypiorkiem.

Jutro trening także jutro podam obciążenia z jakimi ćwiczę.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - masapl w dniu 2010-04-15 23:04:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 119 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6205
hmm a co myslicie o jego planie? bo ja jestem w podobnej sytuacji waze 72 kg i mam 191cm wzrostu xD i split na mnie nie dziala, czy ten fbw jest dobrze ulozony?

prawdziwy twardziel nie je miodu tylko wpie***a pszczoly:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 238
Dzisiejszy trening troszkę wcześniej podaje obciążenie :

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 - 11kg na łapke
Barki:
- Wyciskanie hantli 2x8 - 11kg na łapke
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie hantlą 2x8 - 11kg
Plecy:
- Martwy ciąg 3x8 - 60kg
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3x8 - 30 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x8 - 30 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 238
Dzisiejszy trening z obciązeniem :

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - 60 KG
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 30 kg
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2x8 10kg
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3x8 50 kg
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3x8 35 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8 11kg na łapke


Mam pytanie :

Czy tuńczyk na kolacje to dobry pomysł ??

Zmieniony przez - masapl w dniu 2010-04-19 20:40:45
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy Plan /Prosze o Pomoc

Następny temat

trening, pytanie odnosnie HIIT