Robimy mase, niedobor/nadmiar witamin.

Witam,
chcialbym prosic was o ocene mojej diety na mase oraz ewentualne wskazowki co do witamin mineralow ktorych brakuje badz jest nadmiar.
Pare slow o mnie:
Wiek: 19
Waga: 70 ( jestem po redukcji )
Wzrost: 180
Staz: 18 miesiecy
Cel: oczywiscie masa
Dieta:

Sniadanie
mleko 300ml
3 jaja na twardo
slonecznik 25g
platki owsiane 100g

II sniadanie
ryz brazowy 100g
twarog poltlusty 100g

posilek przedtreningowy
ryz brazowy 100g
kurczak 100g

od razu po treningu
carbo 50g

posilek potreningowy ( po powrocie do domu )
makaron lubella swiderki 100g
kurczak 100g

V posilek
bialko ostrowia 30g + 150ml mleka

posilek przed spaniem
twarog poltlusty 100g

Po wyliczeniu btw wychodzi 2.6g bialka, 0.8g tluszczy oraz 4.9g weglowodanow na kmc oraz 2633 kcal. Czy jest to dobra ilosc?
Kolejne pytanie mianowicie witaminy. Ostatnio zakupilem sobie maly zestawik witamin i mineralow mianowicie:
olimp multiple sport, olimp chela-mag, olimp chela-calcium oraz omega3. Po sniadaniu biore multiplesport, chela-mag, chela-calclium i omega3, a w pozniejszej porze dnia jeszcze jedna kapsulke omega3 i chela-calcium. Czy jezeli zazywam te witaminy to moge z diety wyeliminowac warzywa czy sa one niezbedne? Jezeli sa niezbedne to do jakich posilkow je dodac i co polecacie oczywiscie? Zaczalem rowniez cykl kreatynowy, 30 min przed treningiem kreatyna + dekstroza i od razu po treningu ( weglowodanow z dekstrozy nie wliczalem do diety ).




Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-08-17 11:45:38

Witam...
przecież to produkty naturalne powinny być podstawowym źródłem witamin, minerałów, innych związków aktywnych biologicznie i jednocześnie niezbędnych dla organizmu i ewentualne braki w diecie suplementujemy...a nie odwrotnie, żadna kapsułka nie zastąpi zbilansowanej diety bogatej w wymienione wyżej składniki.
Dlatego uważam takie podejście za niewłaściwe i polecam zmodyfikować dietę.

No juz karcic mnie nie musisz zapytalem i wystarczylo odpowiedziec, tak witaminy sa niezbedne, a nie pisac caly wyklad : / bez obrazy. Chociaz dzieki, najprawdopodobniej doloze warzywa do 1,2 sniadanie, posilku przedtreningowego, oraz dwoch ostatnich przed spaniem.

nie wiem jak to wyliczyles ale wydaje mi sie za malo kcal , najlepiej wylicz wszystko z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
, daj troche wiecej tluszczy , a te witaminy pokrywaja dzienne zapotrzebawanie na witaminy i mineraly dlatego powinno stykac , ale i tak nic nie zastapi naturalnego pozywienia.

https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html 
pozniej sciagnij ten dziennik vitalmaxa z ztego postu i wylicz wszystko dokladnie, i uluz diete tak aby zgadzaly ci sie proporcje b/t/w

tu masz w wrazie czego opis kaloryczny wiekszosci produktow na 100g

www.kalorie.net

jak pomoglem zarzuc sogacza :)()(:

Umm no raczej wszystko powinno byc dobrze, wartosci b/t/w oraz kcal bralem z etykietek produktow badz strony www.dobradieta.pl, wiec wszystko powinno sie zgadzac.

Po I - nie karcę, najwyraźniej źle zinterpretowałeś moją wypowiedź.Jeżeli przedstawiam swoje zdanie, to wolę je choć krótko uzasadnić, aby było lepiej zrozumiane..Warzywa w zasadzie możesz dokładać w różnych postaciach do każdego posiłku..

nie wiem ale ja przy wadze 72 mam taka diete

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 3060
BIAŁKO [g] 144 /2,0
TŁUSZCZE 93,6 /1,3
WEGLOWODANY 410 /5,7

, ale widze ze ty masz diete niskoweglowodanowa , to chyba jest ok :)

Cloud, warzywa dorzuc mimo lykania witamin w tabletkach, bo jednak witaminy i mineraly z naturalnych zrodel nie maja sobie rownych, no i warzywa sa potrzebne chociazby ze wzgledu na to,ze stanowia element odkwaszajacy. Jedz je gdzie tylko sie da, jedynie ograniczajac w okolotreningowych. I nie malo tluszczu wychodzi Ci w tej diecie? Pamietaj o oliwie z oliwek,nasionach,ziarnach,orzechach,rybach

Dieta zmieniona:
sniadanie
mleko 300ml
jaja na twardo 180g
oliwa z oliwek 15g
platki owsiane 100g
warzywa

2 sniadanie
ryz brazowy 100g
twarog poltlusty 100g
orzechy 25g
warzywa

przedtreningowy
ryz brazowy 100g
kurczak 100g
warzywa

od razu po treningu
carbo 50g

potreningowy
makaron lubella swiderki 100g
kurczak 100g

6 posilek
ostrowia 30g + 150ml mleka
oliwa 10g

przed spaniem
trwarog poltlusty 100g
warzywa

b/t/w - 2.6g bialka , 1.2g tluszczy oraz 4.9g weglowodanow na kmc, a wszystko to ma 2873kcal. Weglowodanow oraz kcal z dekstrozy i kreatyny nie wliczalem do diety. Do tego wszystkiego jeszcze 4.5l mineralki dziennie. Czy teraz jest lepiej? Czy nadal za malo kcal badz czegokolwiek?

wywal warzywa z posilkow okolotreningowych

A poza tym w porzadku? Chodzi mi o rozstawienie b/t/w oraz kcal.