Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Z Adamem nie dyskutuję, on mówi ja robię :D a mi to nie przeszkadza :D lubię cardio :D

Rozumiem, ja pod jego okiem do zawodów też nieraz kręciłem wcześnie rano ale to przez to, że wstawalem sam. Nie miałem jednak nakazu kręcić tylko rano. Do tego jak miałem 45 i 50 min w tyg to dzielilem na 25 rano i 20/25 po treningu

Wiadomka ja takiego nakazu też nie mam, ale wg mnie to najlepsza opcja dla mnie jak pracuję w biurze siedząc 8h na dupie, to najlepiej z rana podkręcić lekko ten metabolizm poprzez cardio a później po pracy poprzez trening :)

Noo to nie ma co dyskutować z trenerem ;)

A sam też chce jak najwięcej z siebie wyciągnąć, tyle ile sie da :)

Wtorek 28.05.2019r.



Push B:
-wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12
7x145kg, 13x105kg
-wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12
6x100kg, 11x70kg 1x5-9 ,1x9-12
-dipsy
6x40kg, 10x20kg 1x5x9, 1x9-12
-rozpiętki ławka skos
9x36kg, 10x30kg
-unoszenie hantli na boki siedząc
11x20kg, 13x16kg
-unoszenie przed siebie przy wyciągu
13x21kg, 15x15kg
-prostowanie przy wyciągu linami
9x42kg, 13x34kg
-unoszenie nóg wisząc na drążku
3x

Cardio:
-30 min bieżnia



Pre:
1.Manna +WPI +owoce
Post:
2. Manna+ WPI+ owoce
3.Ryż+ pierś + warzywa na słodko-kwaśno
4. Ryż+ pierś + warzywa na słodko-kwaśno
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC+ orzechy




Rano:


- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2

Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

Komentarz:

Trening spoko wszędzie dołożone ,aż głupio ,że na redukcji tak idzie siła ,ale nowy plan więc się tego spodziewałem... Dziś dzień nudów, trochę do załatwienia spraw urzędowych... micha trzymana ...

Jak robisz ten sosik do kury

patryk173

Jak robisz ten sosik do kury

Kurczaka smażę zalewam woda, dodaje paprykę, ananasa, cebulę, papryczki chilli, sól pieprz i słodzik do smaku, dusze z 20-30min, i gotowe :)

Przy wyciskaniach u Ciebie siła fajna siedzi!

winterR

Przy wyciskaniach u Ciebie siła fajna siedzi!

genetycznie nie mam siły ale przez te 10 lat coś tam poszło... w szczycie masy leciało na płaskiej 180x3 ,ale potem mikrourazy i lipa 200 nie pękło