Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Ja w piwni teraz mam właśnie mimo wszystko takie znosne temperatury :)

Przy max upałach chyba też tam nie masz źle co?

Trenuje około 15 zawsze i fajnie bo wtedy już słońce tam nie nawala tak to zdąży sie trochę wychłodzić ;p
Ale nie, tragedii nie ma tak jak u mnie na poddaszu :D

Robert Ty bez znaczenia masa/redu ćwiczysz w łączonych? Preferencja czy zalecenie Huberta(jak jeszcze z nim współpracujesz, bo mogło mi umknąć) ;)

M.I.C.H.U

Robert Ty bez znaczenia masa/redu ćwiczysz w łączonych? Preferencja czy zalecenie Huberta(jak jeszcze z nim współpracujesz, bo mogło mi umknąć) ;)

Na masie raczej unikam serii łączonych, są przeważnie na początku treningu jako adaptacja, na redukcji owszem dużo tych serii łączonych daje, uwielbiam tak trenować. Nie współpracuje już z Hubertem, nie trzymałbym się założeń w tym okresie za dużo mam na głowie, praca i braki kadrowe, żona na zdalnej pracy + synek i do tego budowa domu xd bliżej jesieni jak zmienię pracę i przeprowadzę się do domu to zamierzam przeprowadzić off season z Hubertem lub innym trenerem, zobaczę jeszcze, póki co bawię się tym sportem robiąc formę na lato ale tak na luzie bez spiny.

Piątek 11.06.2021r.

NOGI:

A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE
4x10x35kg
A2 PRZYWODZENIE MASZYNA
4x20x79kg
SERIA ŁACZONA
B1 HACK PRZYSIADY 3X8l6***
3x6x180kg
C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNĄTRZ
4x20x140kg
D1 WYKROKI CHODZONE
4x12x worek 12kg
D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE
4x12x17,5kg
SERIA ŁACZONA
F1 WYPROSTY MASZYNA
3x20x8szt.
F2 ROZCIĄGANIE
3x30sek
F3 ODWODZNIE NA MASZYNIE
3X15X79
G1 ŁYDKA NA MASZYNIE
15x max stosx4s+10kg

Komentarz:

Od jakiegoś czasu nogi mi najlepiej wchodzą i tak też było wczoraj, mega pompa, czucie, siłowo też dołożone tam gdzie miałem dołożyć, cieszę się z tych moich patyków, bo w ciągu dwóch lat mega je poprawiłem, chociaż przy wzroście +190cm to chyba 1m w obwodzie dopiero będzie jakoś wyglądać xd

Kwestia tez przyczepów
Mi akurat bozia dala od kolan mocno nabite czworki i mimo ze obwód nie jest jakis duzy to przez to od dolu juz jakos wygladaja
Gorzej z tylna tasma i lydka


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2021-06-12 10:54:58

Noo właśnie Ty masz mega te przyczepy od kolan. Ja jak nie podwinę dość wysoko spodenek to nie widać żebym nogi trenował xd

Wtorek 15.06.2021r.

Plecy+biceps 1

A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA
70KG X 12
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4X15x7szt.
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT
2x6x135kg
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ
4x55kgx10
C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM
4x8szt.x 12
D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER
4x12szt x12
D2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC
4x15x35kg
E1 UGINANIE PAJECZE
3x7,5kg.x 20
E2 UGINANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOSNEJ
3x 7,5kg x20
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Dawno nie trenowało mi się tak super! Jednak powrót do splita to był strzał w dziesiątkę w takim luźnym okresie, w końcu trening ma nas cieszyć :) dołożone tam gdzie trzeba, pompa już po 1 ćwiczeniu sroga, nic tylko się cieszyć.

Czwartek 03.06.2021r.

BARKI+ RAMIONA

A1 ODWROTNY BUTTERFLY
4x6sztx20
A2 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12
4x2sztx 12
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X17.5KG DROP 15KG
B2 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15
4x15kgx15
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER
2X5KGX8
D1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15
4x15x10kg
D2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x12x41kg
E1 UNOSZENIA RAMION MASZYNA 4X12
4x7sztx20
F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
4x10x40kg
F2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ
4x10x40
G1 WYCISKANIE WĄSKO SMITH 4X10
4x10x90kg
G2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI 4x12
4x12x17,5kg

Komentarz:

19h na nogach od tygodnia, 5h snu ale daję radę :D