Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100241

Piątek 09.04.2021r.

RAMIONA:

A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10*
A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10*
SERIA ŁĄCZONA
B1 POMPKI PORĘCZE 5X10
B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12
SERIA ŁĄCZONA
C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC NA ŁAWCE BEZ OPARCIA- 4X10-12
C2 FRANCUZ Z DWOMA HANTLAMI SIEDZĄC KAT 70ST ZA GŁOWĘ I GÓRA 4X12-15
SERIA ŁĄCZONA
G1 UGINANIE Z DOLNYM DRĄŻKIEM WYCIĄGU SIEDZĄC 4X15
G2 KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 4X12
H1 ŁYDKI SIEDZĄC (NOGI ZGIĘTE W KOLANACH) 4X15

Komentarz:

Weszło jak trzeba. Mały urlop mi się zrobił to regeneracja też będzie lepsza.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100241

Sobota 10.04.2021r.

NOGI:

A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH
A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12
SERIA ŁACZONA
B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 3X8*** +1x12
C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20
D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI
D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12
SERIA ŁACZONA
F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20
F2 ROZCIĄGANIE

Komentarz:

Zajechałem się tak jak lubię podczas nóg, nawet farba poszła z nosa na koniec treningu więc było konkretnie. Potem zero apetytu na posiłek potreningowy. Wracają problemy z trawieniem. Zamówiłem tym razem izolat, może będzie lepiej.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100241

Poniedziałek 12.04.2021r.

PUSH:

0.LINY W BRAMIE 3X20
20x3szt 20x3szt 20x3szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 3X8**
100x8 100x8 100x8
B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU)
10x30 10x30 10x30 DROP 20max
C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15
15x15 15x15 15x15 15x15
C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI
ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12
12x20 12x20 12x20 12x20
SERIA ŁĄCZONA
D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15
20x5 20x5 20x5 20x5
E1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z DOLNA LINĄ WYCIAGU 3X12
12x5 12x5 12x5
F1 PROSTOWANIE RAMION Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20
20x7 20x7 20x7 20x7
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
12X JEDNA + DRUGA NOGA – 24X OBUNÓŻ
24x120
10X JEDNA + DRUGA NOGA – 20X OBUNÓŻ
20x140
8X JEDNA + 8X DRUGA – 16X OBUNÓŻ
16x160

Komentarz:
Bardzo dobry trening, wczotaj solidnie wypocząłem więc było tak jak powinno być ;)

Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-04-12 15:50:08

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100241

Wtorek 13.04.2021r.

PULL:

0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15
A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X8***
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%)
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC 4X12-15
SERIA ŁĄCZONA
F1 MARTWY CIĄG 3x8**+1x12
G1 – UGINANIE PAJĘCZE Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:
Kompletnie nie mój dzień, coraz więcej mam takich dni, że zupełnie nie chce mi się iść na trening jak widzę taką pogodę za oknem. Siłowo dziś dołożone, ale to nie było to. Jurto off, wpadnie tylko cardio z rana 45min.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100241

Czwartek 15.04.2021r.

BARKI/KLATA/PLECY

A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET)
C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 3X8*** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15
E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15,
E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
SERIA ŁĄCZONA
F1 WIOSŁOWANIE DOWOLNA MASZYNA (CHWYT NEUTRALNY LUB PODCHWYT) 4X12
F2 BUTTERFLY 4X15 (KLATA)
SERIA ŁĄCZONA
G1 ŚCIĄGANIE GÓRNEGO DRĄŻKA WYCIĄGU PODCHWYTEM 4X12
G2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC 4X10-12
SERIA ŁĄCZONA
H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15
H2 ALLACHY, 3X12-15

Komentarz:

Weszło dobrze,siła mega wystrzeliła do góry ,ale nie szaleję z ciężarami ,żeby za szybko się nie wymaksować.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100241

Piątek 16.04.2021r.

RAMIONA:

A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10*
A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10*
SERIA ŁĄCZONA
B1 POMPKI PORĘCZE 5X10
B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12
SERIA ŁĄCZONA
C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC NA ŁAWCE BEZ OPARCIA- 4X10-12
C2 FRANCUZ Z DWOMA HANTLAMI SIEDZĄC KAT 70ST ZA GŁOWĘ I GÓRA 4X12-15
SERIA ŁĄCZONA
G1 UGINANIE Z DOLNYM DRĄŻKIEM WYCIĄGU SIEDZĄC 4X15
G2 KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 4X12
H1 ŁYDKI SIEDZĄC (NOGI ZGIĘTE W KOLANACH) 4X15

Komentarz:
Gorszy czas nadal trwa, mam wrażenie że co drugi trening mi się nie chce trenować xd pogoda też robi swoje i ten cały syf, dobrze, że trenować mogę bez problemu.

Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-04-16 16:43:49

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100241

Sobota 17.04.2020r.

NOGI:

A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH
A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12
SERIA ŁACZONA
B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 3X8*** +1x12
C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20
D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI
D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12
SERIA ŁACZONA
F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20
F2 ROZCIĄGANIE

Komentarz:
Kolejny raz z rzędu nogi mi się najlepiej trenowało w całym tygodniu. Zajechany byłem konkretnie, aż zbierało mi się na bełta. Jutro off, wleci tylko cardio.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100241

Wtorek 20.04.2021r.

PULL:

0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15
A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 4X6**
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%)
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC 4X12-15
SERIA ŁĄCZONA
F1 MARTWY CIĄG 3x8**+1x12
G1 – UGINANIE PAJĘCZE Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:
W końcu super trening pull, tak jak pisałem zawsze najlepiej wchodziły i nogi dotychczas, oby teraz wszystkie treningi takie były. Z innych rzeczy to przebudowałem trochę kolejność posiłków w DT i w końcu czuję, że trawienie jest na dobrym poziomie.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100241

Piątek 23.04.2021r.

RAMIONA:

A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10*
A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10*
SERIA ŁĄCZONA
B1 POMPKI PORĘCZE 5X10
B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12
SERIA ŁĄCZONA
C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC NA ŁAWCE BEZ OPARCIA- 4X10-12
C2 FRANCUZ Z DWOMA HANTLAMI SIEDZĄC KAT 70ST ZA GŁOWĘ I GÓRA 4X12-15
SERIA ŁĄCZONA
G1 UGINANIE Z DOLNYM DRĄŻKIEM WYCIĄGU SIEDZĄC 4X15
G2 KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 4X12
H1 ŁYDKI SIEDZĄC (NOGI ZGIĘTE W KOLANACH) 4X15

Komentarz:

Bardzo dobry trening! Czucie,pompa,wszystko było jak trzeba!

Kompleksowe prowadzenie online.

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100241

Poniedziałek 26.04.2021r.

PUSH:

0.LINY W BRAMIE 3X20
20x3szt 20x4szt 20x4szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10**
115x8 115x8
B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU)
10x30 10x30 10x30 DROP 20max
C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15
15x15 15x15 15x15 15x15
C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI
ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12
12x20 12x20 12x20 12x20
SERIA ŁĄCZONA
D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15
20x6 20x6 20x6 20x6
E1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z DOLNA LINĄ WYCIAGU 3X12
12x6 12x6 12x6
F1 PROSTOWANIE RAMION Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20
20x7 20x7 20x7 20x7
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
12X JEDNA + DRUGA NOGA – 24X OBUNÓŻ
30x120
10X JEDNA + DRUGA NOGA – 20X OBUNÓŻ
25x140
8X JEDNA + 8X DRUGA – 16X OBUNÓŻ
20x160

Komentarz:

Poszło jak trzeba, sen ostatnio mega się poprawił i nie ma co się oszukiwać, ale dzięki temu lepiej mi się trenuję, bo zaspanym iść na trening to mega średnio.

Kompleksowe prowadzenie online.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat