SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11651

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1000 Napisanych postów 3400 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63602
Cześć,
Mam na imię Robert, na forum jest już ładnych parę lat i w końcu zdecydowałem się na założenie dziennika mimo tego ,że jestem zalatanym człowiekiem jak to bywa w dzisiejszych czasach.Trochę o mnie: Moja przygoda z siłownią zaczęła się ponad 10 lat temu... Zaczynałem z kuzynem i kolegami w garażu , mróz -18,20 stopni latem ponad 40 w środku ,80% sprzętu było robione przez nas ,oczywiście talerze itp. mieliśmy kupione od znajomego praktycznie za grosze.Wzrost od którego startowałem nie zmienił się i wynosi 193-5cm waga początkowa całe 68kg...byłem mega chudy.Pierwsze trzy,cztery miesiące były przełomowe zrobiłem mega progres siłowy i wagowy....pamiętam ,że po niecałych dwóch latach trenowania przybrałem ponad 20kg przy dobrej jakości z kratą na brzuchu. Trenowałem tam kilka lat później przeniosłem się na siłownię w pobliskim mieście i praktycznie z małymi przerwami,zmianami siłowi trenuję tam do dziś. Od września 2018 do lutego byłem na masie. Waga końcowa masy 119-120kg przy dobrej jakości. Od lutego redukuję i obecnie waga wynosi 107-109kg.Co do startów wyjdzie w praniu czy w tym czy może następnym roku.

Trening typowy split:
Pon: Klata+ Biceps
Wt: Plecy
Czwartek: Barki+ triceps
Piątek: Nogi

Obecnie cardio 6x50min na czczo

Dieta rotacja węglowodanów:

Dni niskie: 150W 320B 15T
Dni średnie: 300W 320B 15T
Dni wysokie 600W 320B 15T





Obecna forma:












Zdjęcia z masy:










Za jakiś czas wstawię więcej zdjęć w jakiś pozach.



Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-04-07 20:02:42
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1153 Napisanych postów 5678 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 58570
Zapowiada sie ciekawie bardzo sucho i estetycznie Fotki w pozach by sie przydaly jeszcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1000 Napisanych postów 3400 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63602
Gugcio
Zapowiada sie ciekawie bardzo sucho i estetycznie Fotki w pozach by sie przydaly jeszcze


Uwielbiam okres redukcji, cardio, micha itp, nie lubię za bardzo masy... Tego przejedzenia, uczucia ciężkości, spadku wydolności...Dlatego nawet na masie kręcę cardio i trzymam BF w ryzach. Fotki w pozach będą za jakiś czas.


No lecimy pierwszy dzień dziennika.

Poniedziałek 08.04.2019r.

Trening:

Klatka+biceps

Klata:

1.Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy :
70x30, 90x20, 100x14, 120x10, 140x8 , 160x6

2.Wyciskanie skos dodatni na suwnycy:
70x20, 100x12, 110x10, 130x8

3.Wyciskanie na hammerze skos dodatni:
80x12, 100x10, 120x8, 120x9
+ seria łączona
rozpiętki na bramie
12,12,12,12

4.Wyciskanie hammer skos ujemy:
80x14, 100x12, 120x8+ drop, 120x8+drop
+ seria łączona butterfly
12,14,14,14

Biceps:

1. Uginanie ramion na maszynie:
12,10,10,8
2. Naprzemienne uginanie ramion hantlami ze suplinacją:
12x12, 15x10, 15x10, 15x10
3.Uginanie hantlami chwyt młotkowy:
12x12, 12x12, 12x12, 12x12,

Cardio:
-na czczo 35min
-po treningu 30 min

Komentarz:
Trening wszedł dziś mega ,wczoraj zrobiłem planowanego reefeda i wleciało ok. 900gr WW, 70% z czystego źródła więc siła+nabicie było konkretne. Zmieniłem siłownie więc muszę przyzwyczaić się maszyn i klimatu. W okresie redukcji staram się trenować dużymi ciężarami lecz wolę używać maszyn ,mam wtedy większą kontrolę nad ciężarem i nie obawiam się tak o kontuzję.Siła o dziwo trzyma się nieźle w stosunku do zeszłego roku na redukcji jest mega progres, pewnie dla wielu to śmieszne ciężary lecz nie trenuję ,aby być silnym tylko stricke pod sylwetkę.

Dieta:

1. Płatki owsiane 100gr+ izolat AL 60gr + truskawki 100gram
Posiłek przedtreningowy:
2. Ryż 100gr+ indyk 250gr + warzywa
Posiłek potreningowy:
3. Kasza manna 100gr +izolat AL 60gr + owoce
4. Ryż 50gr + indyk 250gr + warzywa
5. Twaróg chudy 250gr + cynamon + słodzik
6. Izolat 60gr + orzechy


Suplemantacja:

Rano:
- 1tab omega 3 AL do 1,3,6, posiłku
- 1tab kompleks witamin AL
- 1tab NAC AL a noc
- 1tab probiotyk swanson

To by było na tyle. Jutro z rana plecy + cardio.






Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-04-08 19:07:12

Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-04-08 19:08:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4894 Napisanych postów 43502 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 348167
obserwuje
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1000 Napisanych postów 3400 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63602
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 828 Napisanych postów 2657 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84877
Jestem. A ja uwielbiam być przejedzony. Dlatego większość życie byłem grubasem super sylwetka kibicuje
1

kaczo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1000 Napisanych postów 3400 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63602
Dziękuję staram się mimo tego że przy wzroście avatara ciężko jest nabudowac tego mięcha.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 329 Napisanych postów 585 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 41388
Witam, bede śledził.
A u mnie to jest tak, masa =chec bycia na redukcji, redukcja=chec bycia na masie.
Jeszcze zależy jak długi okres redukcji bo jak 12+plus to za masa mega tesknie, cut ,3-4tyg jest idealny.
Jezeli się ma aspiracje zawodnicze przez kazdy okres trzeba przejść. Powodzenia
1

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1153 Napisanych postów 5678 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 58570
robertjudi
Dziękuję staram się mimo tego że przy wzroście avatara ciężko jest nabudowac tego mięcha.


Jak widac ciezko pracujesz i wiesz co robisz bo sporo tego miecha juz jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1000 Napisanych postów 3400 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63602
Gugcio
robertjudi
Dziękuję staram się mimo tego że przy wzroście avatara ciężko jest nabudowac tego mięcha.


Jak widac ciezko pracujesz i wiesz co robisz bo sporo tego miecha juz jest


Jakoś coś tam udało się nabudować, w tym roku na bank poprawiłem plecy+ trochę łapy. W następnym sezonie masowym mam nadzieje ze tez coś mięcha dołożę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 613 Wiek 23 lat Na forum 173 dni Przeczytanych tematów 2291
Dołączam się do dziennika, będę zaglądał :D
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DrunkInCarbs - przygotowania pod pierwszy sezon startowy

aerofull