Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Haha fajnie to brzmi "względnie bezpieczne" :D

Wróciłem, żyje! Super impreza i super reset! Wczoraj bonus wpadł jeszcze w postaci gofra dziś już czysta micha. Dziś z rana 30min cardio na czczo.

Najważniejsze że było pozytywnie :D :D

Mega odskocznia od pracy itp.

Synek mi zachorował... Zawsze coś... Dziś tylko 30min cardio na czczo.

Wtorek 07.08.2019r.



Klata+ ramiona:
- wyciskanie leżąc
- hammer góra klaty
- pech deck
- wyciskanie głową w dół
- rozpiętki
- dipsy
- prostowanie ramion na wyciągu linką
- uginanie ramion ze sztangą
- uginanie ramion ze sztangielkami
- młotki

Cardio:
-45 min



1. Manna+ WPC
2. WPI+ masło orzechowe
3. Pierś z kurczaka z brokułami i ciastem francuskim
4. Jajecznica
5. Twaróg + WPC




- omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 5gram
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52

Komentarz:

Dziś w końcu zrobiłem trening... ostatnie dwa tygodnie to była jakaś masakra z czasem... Nie wiem jak nazwać ten okres ,ale nazwę go okresem "przetrwania" . Czeka mnie jeszcze polter (nie piję) i wesele brata jako świadek. Po tym okresie chyba dopiero się rozkręcę i nakreślę jakiś plan... póki co trenuję 4fun w zasadzie klasycznym splitem jak pisałem wyżej...sprawia mi to mega radość. Waga póki co ok 108-112kg w miarę dobrej jakości. Zamierzam teraz trenować na czczo, wracam również do cardio na czczo.. jak trenowałem rano wstawałem ok 4.50 i jadłem gotowy już posiłek i ok.6.00 leciałem na trening... łapałem zamułe wiele razy, czułem ,się źle ...zrobiłem eksperyment i poszedłem kilka razy na czczo rano na trening i była liga,pompa,siła,zero zamuły więc tak teraz zamierzam trenować. Pozdro!

Piątek 09.08.2019r.

Barki:

1. Wyciskanie żołnierskie
2. Wyciskanie maszyna hammer
3. Unoszenie hantli przed siebie
4. Podciąganie sztangi do klatki
5. Wznosy bokiem
6. Wznosy na maszynie
7. Face pull
8. Odwrotne rozpietki

Cardio:
-30min



1. Manna+ wpc+ owoce
2. Ryż+ pierś+ warzywa
3. Ryż+ pierś+ warzywa
4. Ryż+ pierś+ warzywa
5. Twaróg+ WPC+ banan

- omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 5gram
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52
- pw przed treningiem

Komentarz:

Kolejny dzień treningu na czczo za mną, jak narazie jestem zadowolony z takiego posunięcia. Trening wszedł super, pompa, nabicie ,wszystko tak jak miało być!

Cały czas ładny bf trzymasz, pieknie

prz1993

Cały czas ładny bf trzymasz, pieknie

Staram się cały rok nie zalewać, na masie krata zawsze siedzi. Teraz mam zwariowany okres więc i tak nic nie zbuduje, więc leci cardio micha trzymana to jest dobrze. Trochę zamierzam teraz dokrecić formę aby poprawić wrażliwość insulinową co by okres masowy (jak taki będzie) lepiej poszedł.

Poniedziałek 12.08.2019r


Plecy:

1.Przyciąganie drążka wyciągu za kark 12,10,8,6
2.Podciąganie na maszynie 12,10,8,6
3.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
4.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 12,10,8,6
5. Narciarz 12,12,12,12
6. Allachy 12,12,12,12

Cardio:
-35min bieżnia



Pre:
1.Płatki choco+WPI +owoce
Post:
2. Płatki choco+WPI+ owoce
3. Ryż+Pierś indyka
4. Ryż+Pierś indyka
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC



- omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 5gram
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52
- pw przed treningiem

Komentarz:

Dziś poniedziałkowe plecy, super trening czekałem na niego cały weekend. Poniżej jakieś tam foty żarcia jak sobie przypomnę żeby zrobić i krótki filmik.

class="link" target="_blank">