SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ring Row - wiosłowanie na kółkach - technika, błędy i wskazówki

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3499

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23101 Napisanych postów 23971 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1012854
Ring Row – Wiosłowanie na kółkach, ćwiczenie gimnastyczne, często błędnie stosowane jako zamiennik podciągania. Błędnie ze względu na to, że płaszczyzna ruchu jest inna ring row to przyciąganie poziome/horyzontalne, zaś podciąganie to przyciąganie pionowe/wertykalne. Dodatkowo praca jest ramion jest kompletnie inna.





Technika
W wiosłowaniu na kółkach, w zależności od naszej siły, ważne jest ułożenie nóg. Im silniejsi jesteśmy tym bardziej poziomy tułów powinniśmy mieć, nawet do tego stopnia, że nogi są na wysokości barków (na podwyższeniu), czyli jesteśmy kompletnie pioziomi. Należy pamiętać by kółka były na tej samej wysokości. Stopy powinny znajdować się na tej samej wysokości, aby uniknąć roatcji względem kółek. Kółka w pozycji startowej trzymamy nachwytem z rękoma. W pozycji startowej mamy wyprostowane ramiona oraz nogi, spięty brzuch i pośladki oraz łopatki. Ruch rozpoczynamy przez spięcie mięśni obłych oraz najszerszych grzbietu. Myślimy o tym by przyciągnąć łokcie jak najdalej. W trakcie ruchu delikatnie rotujemy ramiona, tak by jak najmocniej zaangażować plecy, kończąc ruch z ułożeniem ramion w podchwycie tak by kółka dotykały klatki piersiowej. W trakcie całego ruchu pamiętamy by mieć spięty brzuch, nogi i pośladki. Faza eksentryczna to odwrotność fazy koncentrycznej, wracamy ramionami do pełnego wyprostu utrzymując spięte nogi, brzuch i pośladki.

Błędy
- zgięcie w biodrze – przyczyną jest luźny brzuch i pośladki, wystarczy spiąć te mięśnie.
- łopatki nie są spięte – słabe mięśnie czworoboczne. Można wzmocnić te mięśnie wiosłowanie w opadzie tułowia lub wiosłowanie w opaciu o ławkę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6363 Napisanych postów 5210 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 115535
przy ring rowach pamiętać też trzeba, że można wykonać skalowanie. Im dalej nogi od kółek tym łatwiej. Dla mocno zaawansowanych polecam wykonywać ring rowy z nogami na piłce lekarskiej - dzięki temu dodatkowo angażujemy mięśnie brzucha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23101 Napisanych postów 23971 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1012854
To prawda, możemy zwiększać obciążenie zmieniając ustawienie stóp.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push Jerk - Podrzut na unik - technika, błędy i wskazówki

nutloveb