SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rekompozycja - moje wymysły.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 938

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 231 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2173
Czy to by miało sens ponieważ szczerze powiem że do mojej redukcji jeszcze 2/3 miesiące a już tego fatu nazbierało się 17,5% (Wszystko weszło super bo 3,5kg miecha a zaczynałem z 15%). Tak więc moje pytanie.
Zakładając że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcl to czy sens byłby 2 tygodnie masa. tydzien redukcja, tydzień utrzymanie wagi. Jak wyglądało by to w praktyce. Zakładając że cały cykl trwałby 4x7=28dni.

Za deficyt kaloryczny bierzemy zerowe zapotrzebowanie w każdym cyklu tzn. +500 = 3500, +250 = 3250. Żeby nie wyszło że 10-14 mamy +750kcl.

Dzień 1-10 +250kcl - powolna masa +0,35kg
Dzień 10-14 +500kcl - przyśpieszenie metabolizmu +0.3kg
Dzień 14-21 -500kcl - szok dla organizmu więc waga spada -0,5kg
Dzień 21-28 +0 - organizm wraca do norm, hormony się uspokajają; waga stoi.

Obcinamy tylko z węglowodanów, białko minimalnie 2g/kg.

Tym sposobem budujemy 0,65kg masy po czym tracimy 0,5kg tylko na początku zyskujemy mięso + fat (75 do 25) a potem tracimy fat i troszke mięsa (75 do 25).

Podsumowując w ciągu 28 dniowego cyklu zyskaliśmy 0.35kg masy mięśniowej i straciliśmy 0.2kg tkanki tłuszczowej.
(Oczywiście jest to założenie że nasza dieta i regeneracja jest przeciętna, czym czystsza będzie micha tym lepsze będą efekty; Nawet do +0,55kg mięsa i -0,4kg sadła)
Co o tym myślicie bo teoretycznie głupie nie jest i działać powinno. Jest to pewna forma re-kompozycji ale skoro do redukcji zostało mi 3 miesiące to mógłbym zrobić 3 takie cykle.

EDIT. Waga będzie skakać ale to będzie woda i glikogen.
EDIT2. Po 3 takich cyklach czyli akurat do redukcji mógłbym zyskać około 1,2kg mięsa i stracić 0,6kg sadła. Sylwetka wizualnie by się poprawiła a dało by mi to lepszą bazę na redukcje. Czy to ma sens?






Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-03-15 19:53:11

Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-03-15 20:37:46

Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-03-15 20:50:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1783 Napisanych postów 28755 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 281265
Nie ma sensu, za dużo czynników wpływa ma kompozycje sylwetki. Nie da się tego tak dokładnie zaplanować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 231 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2173
Bo nie wiem co teraz robić bo redukcję planuje dopiero za 2/3 miesiace a teraz nie wiem czy jest sens masować skoro bf około 16/7%, Nic innego mi nie przychodzi do głowy a moje wypociny powinny zadziałać bo przecież dodatni bilans kaloryczny = waga w góre, ujemy = waga w dól. Teraz nie trzymałem diety dwa tygodnie i załapałem się na rekompozycje w pewnym sensie bo jadłem różnie przytyłem 0.8kg a żyły powychodziły.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1783 Napisanych postów 28755 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 281265
po prostu ja bym się skupił na jednym celu :) młody jesteś to i tak rekomp " sam wyjdzie " potem ewentualnie albo pójdziesz w stronę redukcji albo masy. Lepsze efekty będą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 231 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2173
Czyli zostać teraz na +250kcl i tak do redukcji? Powinno 3kg w górę pójść.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1783 Napisanych postów 28755 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 281265
skup sie na tym żeby łapać suche masą mięśniową, albo redukcje bez dużej utraty mięsa

250 kcal wydaje się sensowne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 231 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2173
W takim razie zostanę przy tym a w re-kompozycje pobawię się po redukcji. Dziękuje za odpowiedź i pomoc. Dałbym Soga ale mi ta zielona łapka nie działą


Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-03-15 22:41:05
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poprawa i porady wobec diety

Następny temat

Dieta na której działam od miesiaca

WPC zestaw