SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rekompozycja

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 347

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11039 Napisanych postów 50713 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Siema na jakich kaloriach zacząć rekompozycje? Jadam codziennie 1400/1500 kcal
Kobieta 166 wzrostu 45kg niska aktywność
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5750 Napisanych postów 60906 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 755194

Nie wiem czy dobrze rozumiesz idee rekompozycji. Rekompozycję najprościej można opisać jako zmianę składu ciała poprzez zwiększenie masy mięśniowej, a zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej.
Taka sytuacja ma miejsce najczęściej u osób początkujących, wracających po dłuższej przerwie do treningu lub osób.

U osób początkujących sprawa wydaje się być najbardziej prawdopodobna bo te osoby mają największy potencjał wzrostowy dla mięśni ich mięśnie mają największy potencjał do wzrostu. Jednak to nie jest takie proste jak by się mogło wydawać.
Aby uzyskać rekompozycję musimy mieć bardzo dobrze zaplanowany trening siłowy, który da naszym mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu, a po drugie bardzo dobrze dopasowaną dietę. Przy czym dieta powinna być obliczona w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego lub lekkiego deficytu z większym nieco udziałem białka w diecie.

Rekompozycja jest możliwa ale potrzeba jest na prawdę dobrej diety i treningu siłowego. Przypuszczam, że jeśli komuś się udaje osiągnąć zwiększenie masy mięśniowej, a zmniejszenie tkanki tłuszczowej wychodzi to niejako przypadkiem bo czynników do ogarnięcia jest sporo.

Dlatego w Twoim przypadku trzeba bardzo skrupulatnie policzyć dietę i zaplanować trening, a te zdawkowe informacje to zdecydowanie za mało.

Polecamy również: Masa i redukcja jednocześnie. Sześciopak w 30 dni. Fakty i mity!




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-28 07:15:19

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2961 Napisanych postów 51474 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 347470
Nie potrzebujesz rekompozycji, a wyjścia z wychudzenia. I jak się nie mylę powtarzamy Ci to tutaj od dobrego roku.
Wskazywaliśmy też gdzie powinnaś szukać pomocy.
1

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Magnez i cynk - suplementacja

nutloveb