Rekompozycja

Siema na jakich kaloriach zacząć rekompozycje? Jadam codziennie 1400/1500 kcal
Kobieta 166 wzrostu 45kg niska aktywność

Nie wiem czy dobrze rozumiesz idee rekompozycji. Rekompozycję najprościej można opisać jako zmianę składu ciała poprzez zwiększenie masy mięśniowej, a zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej.
Taka sytuacja ma miejsce najczęściej u osób początkujących, wracających po dłuższej przerwie do treningu lub osób.

U osób początkujących sprawa wydaje się być najbardziej prawdopodobna bo te osoby mają największy potencjał wzrostowy dla mięśni ich mięśnie mają największy potencjał do wzrostu. Jednak to nie jest takie proste jak by się mogło wydawać.
Aby uzyskać rekompozycję musimy mieć bardzo dobrze zaplanowany trening siłowy, który da naszym mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu, a po drugie bardzo dobrze dopasowaną dietę. Przy czym dieta powinna być obliczona w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego lub lekkiego deficytu z większym nieco udziałem białka w diecie.

Rekompozycja jest możliwa ale potrzeba jest na prawdę dobrej diety i treningu siłowego. Przypuszczam, że jeśli komuś się udaje osiągnąć zwiększenie masy mięśniowej, a zmniejszenie tkanki tłuszczowej wychodzi to niejako przypadkiem bo czynników do ogarnięcia jest sporo.

Dlatego w Twoim przypadku trzeba bardzo skrupulatnie policzyć dietę i zaplanować trening, a te zdawkowe informacje to zdecydowanie za mało.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-28 07:15:19

Nie potrzebujesz rekompozycji, a wyjścia z wychudzenia. I jak się nie mylę powtarzamy Ci to tutaj od dobrego roku.
Wskazywaliśmy też gdzie powinnaś szukać pomocy.