...
Napisał(a)
Witajcie , pracuje fizycznie po 10h dziennie . Raz jest lzej raz gorzej ale często przychodzę lekko albo bardziej zmęczony. Chciałbym dorzucić do tego jakieś lekkie treningi na siłowni wieczorami . Ale wiem ze potrzebuje coś na lepszą regenerację. Jakieś 8-10 lat temu cwiczylem przez 3 lata . Teraz chce wrócić do wszystkiego . Jem i spożywam w większości produkty białkowe typu serki wiejskie , skyry. Domowe obiadki z kurakiem, będę chciał w najbliższym czasie zrobić sobie dietę i zredukować trochę. Sylwetkę mam raczej dobra choć trochę ulana, ale na diety przyjdzie czas w najbliższym czasie . Teraz chce dorzucić sobie treningi wieczorem a niebawem ogarnę sobie dietę. Potrzebuje suplementów na lepszą regenerację żebym dał radę z tym wszystkim . Kupię sobie napęwno omega 3 i vitamin olimpowskie (a może jakieś inne) napęwno potrzebuje aminokwasów tylko nie wiem jakie . I co jeszcze mógłbym kupić? Kreatynę ? No nie wiem mordy . Już długo nie siedzę w temacie . Pomóżcie mi coś bo na dniach chce wrócić na siłownię
...
Napisał(a)
Nie ma sensu dorzucać teraz suplementów jak nie masz diety. Suplement to uzupełnienie diety, a jeśli jej nie masz to dorzucanie suplementacji trochę mija się z celem.
Oczywiście możesz teraz wprowadzić jakieś suplementy typu kwasy omega 3, witaminę D jeśli masz jakieś braki (co powinieneś potwierdzić badaniem) czy inne poprawiające jakość snu, ale poza tym raczej odpuść suplementy do czasu, w którym zaczniesz mieć dietę bo po prostu nie wykorzystasz potencjału tych suplementów i tylko stracisz kasę.
Białko/aminokwasy też niepotrzebne na Twoim etapie.
Jednak jeśli chcesz faktycznie się rozwijać na siłowni to dieta to podstawa, jedzenie domowe czy skyrów jest w porządku, ale nie na oko tylko dokładnie wyliczone co i ile trzeba. Bo jednak mimo wszystko im dokładniej podejdziemy do kwestii naszej diety tym lepszych efektów możemy oczekiwać.
Praca fizyczna nie pomaga w budowaniu formy ale da się to ogarnąć jeśli wszystko zepniesz dobrze. Musisz mieć trening dostosowany do siebie, dietę uwzględniającą Twoją pracę fizyczną i odpowiednią ilość snu bo to najważniejszy czynnik regeneracyjny.
Ja bym się na Twoim miejscu wstrzymał z suplami i ruszył porządnie jak będzie dieta.
Polecamy również: Fundamenty suplementacji - od czego zacząć?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-26 10:32:18
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Hej to ja jestem autorem tego tematu ,odzyskalem haslo i pisze bo temat ma sie tak ze chcialbym zwiekszyc swoja regeneracje i nawet jezeli nie wycisne tych 100% z diety to i tak wiem ze jem raczej lepiej niz przecietna osoba (w sensie zwracam uwage na produkty itd ) wiec wydaje mi sie ze te amino dalo by rade , z kreatyna itd narazie sie wstrsykam,fakt to sluszna uwaga ze jest narazie za wczesnie. Doradzcie mi cos mordy bo czuje ze po silowni i mojej dniowce to na koniec tygodni bede jak zombie
...
Napisał(a)
Tylko tutaj nie ma co więcej doradzić niestety. Jeśli śpisz odpowiednią długość to tylko poprawa diety może spowodować, że regeneracja będzie lepsza.
Możesz oczywiście kupić jakieś suplementy wspomagające sen i jego jakość, ale to dieta w procesie regeneracji ma zasadnicze znaczenie.
A jeśli czujesz, że nie wyrabiasz z regeneracją to musisz zmniejszyć intensywność treningów na siłowni bo raczej z pracy nie dasz rady zrezygnować.
Niestety nie ma magicznych sposobów dieta i sen to podstawa,a jak któreś kuleje to regeneracje może podobnie.
Możesz oczywiście kupić jakieś suplementy wspomagające sen i jego jakość, ale to dieta w procesie regeneracji ma zasadnicze znaczenie.
A jeśli czujesz, że nie wyrabiasz z regeneracją to musisz zmniejszyć intensywność treningów na siłowni bo raczej z pracy nie dasz rady zrezygnować.
Niestety nie ma magicznych sposobów dieta i sen to podstawa,a jak któreś kuleje to regeneracje może podobnie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Sen kolego najważniejszy jeśli chodzi o regenerację, szczególnie przy pracy fizycznej no i odpowiednia ilość kcal w diecie. Ja trenuje z rana i dopiero później praca i gdy popołudniami brakuje mi sił na resztę obowiązków to robię tzw. turbo drzemke. Kawa + 20/25min drzemki. Naprawdę robi robotę i snu nie zaburza wieczorem. Mogło by się to u Ciebie sprawdzić gdy wrócisz po pracy i opadniesz z sił. A wydaje mi się że tu może być problem jeśli treningi będziesz robił wieczorem.
S ex
A lkohol
A naboliki
...
Napisał(a)
Słuchajcie mordy a sauna może mi pomóc w regeneracji po treningu ? Wpłynie jakoś pozytywnie ?
...
Napisał(a)
na pewno nie po samym treningu ani przed, w dzień wolny sesysjke można zarzucić
...
Napisał(a)
Myślę, że przede wszystkim powinieneś skupić się na prawidłowym odżywianiu i doborze treningu siłowego. Tutaj należy sprawdzić to w dziale odżywianie i trening dla początkujących. Właśnie głównie od diety zależna będzie Twoja regeneracja. Kolejnym czynnikiem decydującym o tym będzie odpowiednia ilość i jakość snu.
https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu,_jak_o_nią_zadbać_-a1059.html
Wtedy można będzie zastanowić się nad suplementami. Z podstaw pod kątem pracy mięśni: kreatyna, beta alanina, cytrulina.
https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu,_jak_o_nią_zadbać_-a1059.html
Wtedy można będzie zastanowić się nad suplementami. Z podstaw pod kątem pracy mięśni: kreatyna, beta alanina, cytrulina.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły