Regeneracja - jakie suplementy?

Jaki polecacie suplementy, witaminy, minerały itd w celu przyśpieszenia regeneracji ?
Jestem początkujacy chcę żeby było to tanio.

Cześć!
Jako początkujący na pewno musisz, przede wszystkim, zwiększać poziom swojej wiedzy w zakresie treningu, odżywiania i ogólno pojętej regeneracji. Dobrze zbilansowane jedzenie, będzie najlepszą opcją na poprawę regeneracji. Tak samo fakt, aby plan treningowy, był dostosowany do Twoich potrzeb oraz poziomu, bo jak będzie 'przeładowany', to szybko się możesz "zajechać", oczywiście mega istotna jest higiena snu i nocna regeneracja, o której więcej doczytasz w naszym artykule:



Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami i szukasz niedrogich suplementów wspomagających regenerację, oto kilka propozycji:

1. BCAA (aminokwasy rozgałęzione): BCAA wspierają regenerację mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym. Dostarczają kluczowych aminokwasów do obciążonej tkanki mięśniowej, wpływając na lepsze samopoczucie i efekty treningowe.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Instant-opis39138.html

2. Glutamina: Glutamina przyspiesza procesy regeneracyjne, podnosi odporność organizmu oraz poprawia zdolność koncentracji i szybkość reakcji. Jest szczególnie polecana dla osób pragnących zniwelować negatywne skutki intensywnego treningu.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Glutamine_Recovery_Amino-opis33647.html

3. ZMA (cynk, magnez, witamina B6): ZMA to połączenie cytrynianu magnezu, tlenku magnezu, cytrynianu cynku i witaminy B6 w dużych stężeniach, co czyni tę formułę optymalną dla organizmu. Wspiera regenerację mięśni, poprawia jakość snu i wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ZMAX-opis35103.html



4. Koenzym Q10: Koenzym Q10 pełni kluczową rolę w produkcji energii w komórkach, w tym w mięśniu sercowym. Suplementacja może przyczynić się do poprawy funkcji serca, wspierać trening i regenerację oraz poprawiać stan skóry dzięki właściwościom antyoksydacyjnym.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Coenzyme_Q10-opis42459.html

5. Glicyna: Glicyna wspiera procesy regeneracyjne mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym, może przyspieszyć czas powrotu do pełnej formy po treningu, poprawiać jakość snu oraz wspomagać zdrowie stawów i tkanek łącznych.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Glycine-opis42556.html

Pamiętaj, że suplementy to jedynie dodatek do zrównoważonej diety i odpowiedniego planu treningowego. Zawsze warto skonsultować się z dietetykiem lub trenerem przed rozpoczęciem suplementacji.

Jeśli jesteś początkujący i zależy Ci na dobrej regeneracji, nie musisz wydawać dużo na suplementy. Podstawą regeneracji jest odpowiednia dieta, sen i dobrze zaplanowany trening.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2024-11-27 11:09:46

Jednak są suplementy i witaminy, które mogą wspierać proces regeneracji, a jednocześnie nie są drogie:
1. Białko WPC – uzupełnienie diety w białko.
2. Kreatyna monohydrat – lepsza regeneracja i siła.
3. Omega-3 – zmniejszenie stanów zapalnych, zdrowie stawów.
4. Witamina D3 + K2 – odporność i regeneracja.
5. Magnez – regeneracja mięśni, lepszy sen.
6. Cynk – wspiera procesy naprawcze.
7. Witamina C – zmniejsza stres oksydacyjny.

Wlaśnie flex a jak to jest z witamina C bo kiedys sie badań naczytałem by po treningu jej nie dawać bo zniweluje efekty treningu.. ponieważ trening wywołuje stan zapalny (taki dobry) a witamina C niszczy stane zapalne? Co powiesz na ten temat zeby suplementowac z dala od treningu?

Tak witamina C jest antyoksydantem, a antyoksydanty mogą tłumic naturalne procesy zaPalne zachodzące po treningu. Te procesy zapalne są kluczowe dla adaptacji treningowej, czyli wzrostu mięsni i poprawy siły. Po treningu organizm wytwarza wolne rodniki, które pełnią rolę sygnałów inicjujących regenerację i adaptację mięsni Nadmiar antyoksydantów (jak witamina C czy E) zaraz po treningu może zmniejszyć te sygnały i osłabić adaptację.Natomiast witaminą c w małych ilościach nie zawracałbym sobie głowy . Chodzi o tą dostarczaną z pożywienia . Suplementację najlepiej rano lub wieczorem (z dala od treningu).

Siemka
Jak jestes poczatkujacy to przede wszystkim zadbaj o jedzenie i sen, a co z atym idzie mozna wykorzystac te produkty, tkore wlasnie alebo beda uzupelniac diete, albo wpsomagac sen, na specjalne produkty typowo okolotreningowe przyjdzie czas:) oczywiscie dostosowac tez trzeba trening do tego, jak wyglada nasza aktywnosc

Ja bym skupil sie na uzupelnieniu bialka, jezlei dieta bedzie tego wymagala- a zazwyczaj na poczatku mamy rpoblemy by to ogarnac.
I jak napisal flex witamina c, d3 w okresie obencie jesien zima bedzie podstawa, magnez przed snem i w sumie na tym mozna poprzestac, chyba, ze napiszesz dokladnie jaki masz budzet.

Zapewne zostało to już wspomniane w wypowiedziach powyżej, ale jeżeli nie, to warto jest zwrócić uwagę na to, że będąc osobą mocno początkującą, najważniejsze będzie to, aby Twój plan treningowy był odpowiednio dobrany, żebyś odżywiał się zgodnie z zaleceniami diety zbilansowanej, jaki pamiętał o odpowiedniej higienie snu. Zdecydowanie te trzy podstawowe zasady będą miały istotne znaczenie w kwestii regeneracji. Dlatego też sugeruję Tobie wrzucić do analizy jak to dokładnie wygląda w Twoim przypadku.

Nie wiem czy na naszym stopniu zaawansowania jest sens vit c po treningu się przejmować, kiedyś oglądałem chyba to karol małecki był i mówił ze wbrew tym badaniom on daje vit c po treningu.

Może zależy ile. Wiadomo, że wit c jest potrzebna. I nawet było badanie, że przy tendinopatii koszykarze brali kolagen z witaminą c przed treningiem i ścięgno sie leczyło fajnie, czyli jak widać okołotreningowo można. Z drugiej strony w książce pzwl - medycyna sportowa jest napisane zeby nie dawac po prostu końskich dawek vit c zaraz po treningu. Jak ktoś bierze tabletke 1000 mg vit c nie wiadomo po co to chociaż zeby nie bral od razu po treningu. W normalnych dawkach można