SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja z 114kg.dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1726

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 306
Zaczalem ta diete okolo 2 miesiace temu ,treningi jakies 5 razy w tygodniu silowe i areobowe w zaleznosci ile mam czasu,poniewaz moje treningi zawsze sa rano ze wzgledu na prace nocna.Udalo mi sie zjechac do 101 na dzien dzisiejszy,Czy moglbym cos poprawic jeszcze.
Generalnie moj posilek jest w kazdy dzien taki sam tylko rodzaj ryb zmieniam i nie wiem czy to dobrze.Posilki srednio okolo 3h pomiedzy

godz 14 posilek pierwszy:Pol kubka (sucha ilosc)platkow owsianych z woda,pol kubka truskawek,6 bialek i jedno zoltko

posilek drugi:kubek warzyw na parze +piers z kurczaka 250g

godz 22.30 w pracy trzeci posilek:kanapka z tunczyka z 2 kromek razowego chleba i puszki tunczyka 160 g,2 liscie salaty,majonez wlasny fat free

czwarty posilek :odzywka bialkowa 40g

piaty posilek:salatka z kurczaka z salata pomidorem i 1/2 kubka brokul,sos italian wlasnej roboty

trening i odzywka bialkowa 20g i spanie


wychodzi to okolo 2000 kalorii,255g bialka,100g weglowodanow,37 g tluszczu,20g blonnika

i mniej wiecej kazdego dnia to samo

Cos zmieniac czy trzymac sie tego,Dodam ze moj cel to okolo 85 kg

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 100 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3348
Odpowiedziałem ci w moim temacie - odpowiem i w tym :) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Nie masz wagi kuchennej? W biedrze ostatnio widziałem za 29 zł - myśle że bedziesz jej potrzebował :)


Zmieniony przez - darex100 w dniu 2016-01-01 14:16:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 306
kurcze wlasnie nie mogę uzupelnic profilu żeby pojawily się dzienniki utknalem na dodaniu zdjęć sylwetki,Nie mam wagi koniecznie potrzebna ja stosowałem przelicznik na lyski stolowe z jakiejś tam strony i zamieniłem na kubki,wazyc wszystko ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 306
Dodam jeszcze ze wiekszosc miesa i ryb albo na parze albo grill elektryczny Goerge Foreman
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 100 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3348
Poczekaj na porady mądrzejszych w tym temacie. Nie chce się wymądrzać bo sam się tego zaczynam uczyć i na każdym kroku potrzebuje porady.....Jednakże ja ważę wszystko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 306
Spoko napewno poczekam bo nie chce utknac w martwym punkcie i znowu nadrobic wage
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 129 Wiek 34 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7739
Podlej coś oliwą kolego, bo za słabe smarowanie. Zaleca się 1g na każdy 1kg ciała, Szerokości kolega, ale nie w pasie I lepiej daj zrzut diety, bo bardziej wyraźnie to wygląda i o wiele łatwiej czytelnikom połapać się co w diecie nie si.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 306
Wlasnie mi sie udalo zrobic ehh ta technika

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 9130 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 110435
tłuszcze 37g? to żart?
podbij o dwa razy tyle.

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 306
czym najlepiej? oliwa z oliwek w niektore dni mam lososia tam troche wiecej jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 306
i czasami maslo orzechowe. A co zrzucic zeby utrzymac ta granice 2000 kalorii?


Zmieniony przez - magma1974 w dniu 2016-01-01 16:01:35
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kto ma szanse na sukces w nowym roku?

Następny temat

Ektomorfik 70kg 2 lata staz dieta do oceny