SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja wagi, szukam pomocy.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 907

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16,5
Waga : 75
Wzrost : 172
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 82
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 42
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia.
Odżywianie : brak słabości, otwarty na propozycje
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : --
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/rower - wiosną, latem i wczesną jesienią, ponieważ mam skłonność do przeziębień, od lutego tego roku do września zgubiłem 17 kg z rowerem + dietą.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak określonej diety, w czasie chudnięcia po prostu mocno ograniczyłem jedzenie.

No a więc tak, mój główny cel to redukcja wagi do 70kg, zrzucenie brzucha, no bo jest tam jeszcze tłuszczyku troche, często po treningu widoczny jest lekki zarys mięsni brzucha, ale to po ` odciągnięciu ` zbędnego balastu no i ewentualnie zrzucenie reszty tłuszczyku z ud, nie ma go już dużo.

Trenuje 4x w tygodniu:
Poniedziałek - Klatka/Barki
- Wyciskanie leżąc 4x 10
- Rozpiętki leżąc z hantelkami 3x 12
- Wyciskanie sztangielek nad głowę 3x 12
- Wyciskanie sztangi za kark siedząc 3x 12
- Unoszenie hantelek na bok 3x 12
- Pompki na poręczach 3x max

Wtorek - plecy
- Drążek 3x max
- Wiosłowanie siedząc 3x 12
- Ściąganie wyciągu do karku 3x 12
- Przenoszenie za głowę sztangielki 3x 12
- Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12
- Wznosy ramion ze sztangielkami 3x 10

Czwartek - biceps/triceps
- Francuskie uginanie sztangi do czoła 4x 10
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 10
- Prostowanie wyciągu do dołu 3x 12
- Uginanie na przemian ze sztangielkami 3x 12
- Brzuszki 4x 50 z 5kg obciążeniem na klatce.

Sobota - nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10
- Prostowanie nóg siedząc 3x 12
- Wypychanie nóg na suwnicy 3x 10
- Uginanie nóg leżąc 4x 10
- Wspięcia na palcach stojąc 3x 25
- Wspięcia na palcach siedząc 3x 25
- Brzuszki 3x 50 z 5kg obciążeniem
- Uginanie kolan do klatki 3x max

Jedzenie.
1st posiłek - śniadanie
jajecznica z dwóch jajek, do tego 2 kromki ciemnego pieczywa z cienką wędliną, niesłodzona herbata

2nd posiłek - w szkole
jabłko, banan, kanapka z cienką wędliną + plaster żółtego sera

3rd posiłek - obiad
najczęściej, pierś z kurczaka w panierce lub bez 100-150g, do tego garstka(nie duża) ryżu lub kaszy, jakaś surówka

4th posiłek - przed treningiem
sałatka z pomidora/ogórka/sałaty/ser feta, ogólnie zawsze jakieś warzywa, bez przypraw typu majonez czy ketchup itd.

5th posiłek - kolacja
tutaj różnie, np dzisiaj zjem ryż na mleku, ale nie jestem jakoś przywiązany ściśle do jakiś produktów na kolacje.

Tak jedząc i nie jeżdżąc na rowerze od września(bo miałem złamaną rękę) trzymam wagę 75 kg. Nic sie nie zmieniło przez 3 miechy, a chciałbym poczynić jakieś kroki w tą zimę, chociaż to nie będzie łatwe. Jedynym problemem jest to, że na siłownie do której chodze nie mamy dostępu do aerobów, prócz stepu. Czekam na jakieś porady i propozycje.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 659 Wiek 8 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14332
tematy dla ciebie:
http://www.sfd.pl/Odchudzanie_w_okresie_dojrzewania__praca_konkursowa_Psonic-t549020.html
http://www.sfd.pl/Odchudzanie_w_okresie_dojrzewania__praca_konkursowa_Tancerka25-t549022.html
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_w_wieku_dojrzewania._Potrzebni_fachowcy-t456643.html

No i w podwieszonych poczytaj o diecie, generalnie co jesc i jak jesc, cie interesuje, syfiaste jedzenie omijaj.

Na twoim miejscu jadłbym dużo dobrego żarcia i "masował", masz 16 lat a chcesz sie glodzic .

wrzuc zdjecie do oceny.
pzdr

http://serwislodz.pl - naprawa komputerów Łódź

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2
Dokładnie. Masz dopiero 16 lat. Jak chcesz jakąś dietę i trening to napisz do mnie a nie testuj na własnym organizmie.

redukcjawagi.pl

kpt.Knykieć

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co można po treningu???

Następny temat

Dieta wysokobiałkowa

FuckBaton