Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Witam,

Mam 42 lata, 188cm wzrostu i waga obecnie 133kg. Nie jestem typowym grubasem, z siłownią mam do czynienia od lat, jednak przez problemy zdrowotne (ortopedyczne) i rzucenie fajek ulałem się. Od 6 stycznia przeszedłem na dietę, niestety z braku czasu jest to dieta pudełkowa low ig 2500kcal w 4 posiłkach 10-13-16-19. Do tego wpc 60-70g dziennie więc łącznie 2700-2800kcal + kreatyna.

Startowałem z wagi 134kg i jak widać przez 4 tygodnie zleciał tylko 1kg (choć 2 tyg temu waga pokazywała 130.5kg).
Pracuję jako kierowca/dostawca po 7-8 godzin dziennie, więc praca fizyczna + siłownia 3x w tygodniu (fbw), dziennie robię po 15tys kroków, śpię 7.5h dziennie - według zegarka wyniki snu są zawsze dobre no i faktycznie chodzę wyspany. Pas zleciał 4cm co prawda, ale waga słabo...

Co by można z tym podziałać jeszcze ? Chcę wrócić do intensywnych wypraw rowerowych jak kiedyś i tu właśnie zależy mi na zjeździe z wagą do przynajmniej 110kg, a ta nie leci jakbym chciał...

Choć dieta pudełkowa low GI o wartości około 2500 kcal (plus suplementacja, która podnosi całkowity bilans do około 2700–2800 kcal) może być korzystna pod względem jakościowym, istnieje możliwość, że obecny bilans energetyczny nie tworzy wystarczającego deficytu kalorycznego. Byc moze tez bilans byl za niski i Twoj metabolizm potrzeboiwal nieco wiekszej ilosci kalorii, aby ruszyc z kpopyta.

Ja czesto rozpoczynajac wspolprace probuje wcisnac jak nawiecej kalorii sie uda na poczatek, oczywicie w pelni zdrowej formie, wysokoodzywczej, aby cialo nieco sie "odzywilo" zanim przejdziemy do redukcji wlasciwej. U innych z kolei trzeba zastosowac spory low carb, aby podkrecic wrazliwosc na insuline. Nie ma jednej drogi niestety.,

Warto dokładnie przeanalizować dzienny bilans kaloryczny, np. za pomocą aplikacji lub dziennika żywieniowego, aby upewnić się, że spożycie kalorii faktycznie przekłada się na ujemny bilans. Dieta pudełkowa, mimo swojej wygody, nie zawsze jest idealnie dopasowana do indywidualnych potrzeb. Osobiscie jakos mam ograniczone zauwafnie do takich form wsparcia. Tym bardziej, ze widze czasem jak ludzie wrzucaja forty tych posilkow, to optycznie jakos dziwnie to wyglada w stosunku do cyferek na opakownaiu...

Suplementy, takie jak kreatyna mogą również wpływać na retencję wody w organizmie. Zwiększona retencja może maskować utratę tkanki tłuszczowej, co tłumaczy mniejszą niż oczekiwana utrate kilogramow. Jednak zdecydowanie jest to zbyt maly spadek masy ciala jak na poczatkowy etap ./

Dziękuję za odpowiedź.

Kluczem do kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej będzie odpowiednia dieta. Niestety diety pudełkowe z kateringów nie należą do najlepszych i prawdopodobnie tutaj tkwi problem. Sugeruję jednak ułożyć coś samemu. O ile jeszcze teraz efekty jakieś będą, to wraz z coraz niższym poziomem tkanki tłuszczowej i tak będzie to konieczne rozwiązanie. Poza tym, niekoniecznie masa ciała jest wyznacznikiem efektów. Ważne są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki.