Szacuny
2
Napisanych postów
7
Wiek
26 lat
Na forum
51 dni
Przeczytanych tematów
136
M-ka
Ogólnie to wygląda bardzo dobrze. 95g odżywki - za dużo "prochu" na raz... Lepiej dostarczać białko z produktów spożywczych, a odżywką tylko uzupełniać.
Majonez - generalnie to nie jest najlepsze źródło tłuszczu, ale czasami może być dla urozmaicenia. Lepszy byłby jakiś sos własnej roboty na bazie oliwy, jogurtu, zmiksowanego z przyprawami awokado itp.
Tak się trochę obawiałem że tego białka z proszku może być za dużo ale nie miałem pomysłu czym by to uzupełnić, przynajmniej na ten moment. Problem mam taki ze nie mogę spożywać zbyt dużych ilości nabiału który nie jest po procesie fermentacji ponieważ konczy się to problemami żołądkowymi a po białku w proszku tych komplikacji nie zauważyłem. Natomiast nie chcę jeść zbyt dużo mięsa ponieważ tez, No ile można… :D Poczytam jeszcze w temacie diet i ewentualnych możliwościach pozyskania bialka sposobami alternatywnymi. A przy majonezie zapomniałem dodać ze robię go sam na dobrej jakości oleju :)
Zmieniony przez - Vizely w dniu 2023-01-25 17:07:58
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
947
Napisanych postów
3443
Wiek
47 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
63962
Więcej jajek? Ser żółty, strączki, orzechy jako źródło i tłuszczu i białka, kasze zamiast mącznych produktów i już jest więcej białka. Bardzo dobrze, że szukasz rozwiązań, z którymi dobrze się czujesz.
Duża ilość odżywki na raz nie robi wielkiej krzywdy, ale zajmuje miejsce w diecie na mniej przetworzone źródła białka, w których oprócz białka jest dużo innych pożytecznych związków, np. witamin.
Lepiej się też uzupełnią aminokwasy, jeśli spożywamy białka z różnych źródeł i organizm może wytworzyć więcej nowych komórek mięśniowych.
Nie wyrabiaj więc sobie nawyku używania dużych ilości odżywki, ale jako rozwiązanie gdy nie ma nic lepszego pod ręką, może być.
Majonez własnej roboty i na dobrym oleju jest ok :) .
Szacuny
2
Napisanych postów
7
Wiek
26 lat
Na forum
51 dni
Przeczytanych tematów
136
M-ka
Więcej jajek? Ser żółty, strączki, orzechy jako źródło i tłuszczu i białka, kasze zamiast mącznych produktów i już jest więcej białka. Bardzo dobrze, że szukasz rozwiązań, z którymi dobrze się czujesz.
Duża ilość odżywki na raz nie robi wielkiej krzywdy, ale zajmuje miejsce w diecie na mniej przetworzone źródła białka, w których oprócz białka jest dużo innych pożytecznych związków, np. witamin.
Lepiej się też uzupełnią aminokwasy, jeśli spożywamy białka z różnych źródeł i organizm może wytworzyć więcej nowych komórek mięśniowych.
Nie wyrabiaj więc sobie nawyku używania dużych ilości odżywki, ale jako rozwiązanie gdy nie ma nic lepszego pod ręką, może być.
Majonez własnej roboty i na dobrym oleju jest ok :) .
Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-25 17:43:17
Super, dzięki za rady :) Ogólnie produktów przetworzonych staram się unikać jak tylko się da bo jednak zawsze w tym pełno świństwa… Chleby od 3 lat tez już piekę sam, ale takich rzeczy jak tortilla np nie wyeliminuje bo jednak za dużo z tym roboty a nadaje się tylko na świeżo po zrobieniu, potem już lipa.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
947
Napisanych postów
3443
Wiek
47 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
63962
Vizely
Super, dzięki za rady :) Ogólnie produktów przetworzonych staram się unikać jak tylko się da bo jednak zawsze w tym pełno świństwa… Chleby od 3 lat tez już piekę sam, ale takich rzeczy jak tortilla np nie wyeliminuje bo jednak za dużo z tym roboty a nadaje się tylko na świeżo po zrobieniu, potem już lipa.
Jak nie jesteś zawodowym sportowcem, to możesz sobie pozwolić na jakiś mały udział produktów przetworzonych w diecie. Na pewno znajdziesz dużo gotowców z przyzwoitym składem.
Jeśli pieczesz własny chleb, a tylko tortille kupujesz, to i tak dużo lepiej, niż kupować i jedno i drugie... Wiadomo, że trzeba czasem iść na kompromisy, bo nie samym jedzeniem i gotowaniem człowiek żyje.
Zamiast tortilli można też robić naleśniki i daje się je przechowywać krótki czas w lodówce. Nie ma potrzeby używać jakichkolwiek spulchniaczy, tylko trzeba opracować sobie takie metody, żeby potem nie pękały - dość dużo jajek lub ich zastępników.
Szacuny
2
Napisanych postów
7
Wiek
26 lat
Na forum
51 dni
Przeczytanych tematów
136
A powiedzcie mi proszę czy plany treningowe z potreningu.pl są git i czy mogę na nich na początku bazować? Aktualnie chciałbym się skupić na nauce żywienia i komponowania posiłków, żeby dostarczały mi wszystkiego co potrzebne a dobieranie ćwiczeń zostawić na później. Jeśli chodzi o technikę to powinno być git bo jeśli chodzi o siłownię, na którą chodzę to jest tam na prawdę sporo osób, które bardzo długo trenują i to widać a dodatkowo są bardzo skore do pomocy.
Dodatkowo za waszą radą myślałem aby zrobić wtorek i czwartek jako dni cardio aby poniedziałek środę i piątek poświęcić na trening siłowy Czy jest to dobry pomysł?
Zmieniony przez - Vizely w dniu 2023-01-25 19:10:55
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
27949
Napisanych postów
25513
Wiek
31 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
377965
Potreningu.pl i sfd.pl to portale współpracujące/działające wspólnie, więc na obu masz dostęp do wysokiej jakości danych i wiedzy. Jak najbardziej możesz bazować i korzystać na planach z potreningu.pl, dużo moderatorów z forum jest tam doradcami i Twoimi osobistymi opiekunami, dlatego oprócz samych planów będziesz miał kontakt do rozwiewania wątpliwości i pytań ze swoim opiekunem. Podobnie z artykułami na potreningu.pl, wiele z nich jest pisanych przez moderatorów z sfd.pl, więc masz można powiedzieć dostęp do tej samej wiedzy jaką możesz wyciągnąć z sfd.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
947
Napisanych postów
3443
Wiek
47 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
63962
Odnośnie techniki i doboru ćwiczeń też pewnie doradzą lepiej, niż osoby z siłowni.
Nawet jeśli osoby z siłowni "dobrze" wyglądają, to mogą robić różne rzeczy źle, a laikowi trudno to ocenić. Warto od początku słuchać info z jak najlepszego źródła.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
5635
Napisanych postów
72684
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
733809
Nawiązując do podziału treningu siłowego i cardio w osobne dni treningowe, to zrób tak jak Tobie będzie wygodnej. Nie będzie to miało specjalnego znaczenia. Pamiętaj jednak również o tym, że nie sam trening jest istotny, a ogólne podjęcie do naszego ciała i zadbanie również o odpowiednią regenerację, czyli między innymi rolowane/rozciąganie mięśni. Gdyby miał wybrać dzień cardio lub rozciągania/rolowania, to to drugie uważam za zdecydowanie bardziej istotne.
Szacuny
2
Napisanych postów
7
Wiek
26 lat
Na forum
51 dni
Przeczytanych tematów
136
domer
Nawiązując do podziału treningu siłowego i cardio w osobne dni treningowe, to zrób tak jak Tobie będzie wygodnej. Nie będzie to miało specjalnego znaczenia. Pamiętaj jednak również o tym, że nie sam trening jest istotny, a ogólne podjęcie do naszego ciała i zadbanie również o odpowiednią regenerację, czyli między innymi rolowane/rozciąganie mięśni. Gdyby miał wybrać dzień cardio lub rozciągania/rolowania, to to drugie uważam za zdecydowanie bardziej istotne.
A to jeśli chodzi o rozciąganie to bardzo je lubię i przynajmniej raz w tygodniu jestem na zajęciach ze stretchingu, na początku trochę czułem się tam jak za karę bo po wypadku strasznie wszystko bolało ale gdy zaczęło pomagać to zacząłem je lubić ^^ Z tego co wyczytałem i być może tak jest to w moim typie budowy przeważa mezoform więc teoretycznie powinno być nieco łatwiej. Chociaż w sumie to mało istotne bo wszystko da sie osiągnąć ciężką pracą. A z aktualizacji to w tym miesiącu stuknęło -8kg ^^ Kolejny target to 105kg.
Zmieniony przez - Vizely w dniu 1/27/2023 1:34:25 PM
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
5635
Napisanych postów
72684
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
733809
Jak więc sam zaobserwowałeś na swoim organizmie, oraz co można wyczytać z artykułów powyżej, rozciąganie mięśni, oraz ich rolowanie jest podstawą mobliności, unikania urazów i odczuwania różnego rodzaju dyskomfortu w ciągu dnia, pracy, czy też treningu. Tak jak jednak pisałem, istotne jest to, kiedy i jak je wykonujemy. Tak aby nie szkodzić sobie, np. przed ciężkim treningiem.
Poza tym, piszesz o masie ciała. Sugeruje zapomnieć o celu w tym kierunku, a skupić się na wyglądzie sylwetki i obwodach ciała.
Vizely
M-ka
DJ_DoDo
domer
