SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja- powrót po utrzymaniu.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 130

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 10 dni Na forum 10 dni Przeczytanych tematów 95
Cześć, obecnie mam 21 lat, 175 cm wzrostu i ważę 76 kg. Ćwiczę na siłowni regularnie od niespełna roku. W czerwcu i połowie lipca byłem na redukcji dzięki której schudłem 3 kilogramy. Obecnie skończyłem miesięczne utrzymanie. Moim dalszym celem jest redukcja wagi do 71-72 kg. Mam głównie siedzący tryb życia. Zazwyczaj nie przekraczam 10000 kroków dziennie przez ostatni okres 4-5 miesięcy ćwiczyłem splitem.
Chciałbym zapytać czy trening fbw 3 razy w tygodniu wystarczy do utrzymania masy mięśniowej.?
Czy chudnięcie około 0,7 kg na tydzień będzie zbyt szybkim procesem?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2627 Napisanych postów 50370 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339719
1. Przy tym stażu treningowym FBW/pochodne będzie najlepszym wyborem. Czy wystarczy do utrzymania mięśni czy nie, to już zależy od diety i jego intensywności.
2. Nie patrz na masę ciała, a na obwody i sylwetkę. Kilogramy same w sobie nic nie znaczą.
1

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 10 dni Na forum 10 dni Przeczytanych tematów 95
Źle to sprecyzowałem chodziło mi o redukcję tkanki tłuszczowej. Obecnie mam około 14% tkanki tłuszczowej(zbadałem się dwukrotnie na wadze). Moim celem jest zejście do około 11%. Czy w późniejszym czasie powinienem manipulować węglami w dni treningowe i nietreningowe czy nie jest to wskazane obowiązkowe?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2627 Napisanych postów 50370 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339719
Nie ma potrzeby bawić się w rotacje, chyba że mocno lubisz sobie komplikować jadłospis.
1

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5939 Napisanych postów 74330 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 624103
Wartości które pokazuje waga typu tanita należy traktować z przymrużeniem oka .Wstaw zdjęcie pogladowe sylwetki bo niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których „treningi na rzeźbę” stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a diety „na masę” wdrażane są przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet – otyłe . Jeżeli masz poniżej 15 procent tkanki tłuszczowej to spokojnie możesz już budować masę mięśniowa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3631 Napisanych postów 62389 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 675667
Trening siłowy trzy razy w tygodniu, np. full body workout, jak najbardziej wystarczy aby kształtować sylwetkę. Nie da się jednak utrzymać mięśni. Skoro celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to zawsze stracisz również mięśnie. Trening siłowy ma za zadanie uchronić je w jak największym stopniu i jest niezbędny.

Poza tym nie ma najmniejszego sensu określanie celu jako konkretną masę ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda Twoja sylwetka. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywane.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10246 Napisanych postów 116976 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381271
0,7 kg na tydzien wydaje się w miarę dobrym efektem ,wiadomo na początku będzie szło szybciej.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 10 dni Na forum 10 dni Przeczytanych tematów 95
flex1976
Wartości które pokazuje waga typu tanita należy traktować z przymrużeniem oka .Wstaw zdjęcie pogladowe sylwetki bo niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których „treningi na rzeźbę” stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a diety „na masę” wdrażane są przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet – otyłe . Jeżeli masz poniżej 15 procent tkanki tłuszczowej to spokojnie możesz już budować masę mięśniowa


Wrzucam 2 zdjęcia poniżej.




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 411 Wiek 32 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 18235
Osobiście wszedł bym na delikatny plus i dalej trenował.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3631 Napisanych postów 62389 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 675667
Ja z kolei bym jeszcze redukował. Poziom tkanki tłuszczowej wynosi około 17-18 procent. Dół brzucha jak i również lekko góra jest do redukcji. Z obecnego poziomu tkanki tłuszczowej ciężko będzie o budowę dobrej jakości masy mięśniowej. może to skończyć się błędnym kołem i powrotem do poprzedniej sylwetki. Warto poczytać na ten temat artykuł. Zapraszam:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Zejście do około 11% tkanki tłuszczowej jest sensowne. Do tego jednak jeszcze daleko.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 10 dni Na forum 10 dni Przeczytanych tematów 95
Możliwe, że przez brak spięcia się i to, że zdjęcie zostało zrobione zaraz po posiłku wyglądam dużo gorzej niż normalnie. Dzięki za link domer. W każdym razie będę dalej redukował.Jeśli chciałbym zapytać o trening to powinienem założyć osobny temat w innym dziale, czy mogę dalej pytać tutaj?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szczupły potrzebuje przytyć.

Zestaw 1