SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja pod skrzydłami...

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4239

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1815
Witajcie,

chciałabym dołączyć do Waszego grona wojowniczek o zdrowe ciało. Pod czyjnym okiem Obliques jestem pewna, że osiągnę cel.

Zalecenia żywieniowe Tydzień 1-4
1800 Kcal, B/T/WW 100/70/170

Suplementy:
sterole roslinne w tabletkach w ilosci 3g dziennie
Selen 200mcg
Magnez 300-600mg
Vit C 1-3g
Wit b6 50-200mg
Enzymy trawienne, bakterie probiotyczne lub fermentowane warzywa
olej z wiesiołka 2-6g
Omega3 1g
L-carnityna 1,5g dziennie

Trening:

Trening z piłką dla początkujących + ćwiczenia na obręcz barkową
Marsze 2 razy 30 minut
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
wpisz jeszcze swoje wymiary by było co porównywać i czekam na raporty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1815
Jasne już się poprawiam :)

W biuście: 96
Pod biustem: 81
Talia: 79
Pępek: 95
Biodra: 107
Udo: 61
Łydka: 38

Micha w załączeniu. Trening z piłką + ćwiczenia wstępne zaliczone, wszędzie po zalecanej ilości powtórzeń z obciążeniem 5 kg (na hantel). Aczkolwiek nie sądziłam, że tak się zmacham... Ale do obciążenia łydek czuję że spokojnie mogę dodać kg. Mam spory problem z przysiadami, pełnego nie jestem w stanie wykonać, blokuję się gdzieś w okolicy półprzysiadu. Następny krok to bęcka tyłkiem w podłogę. Porady mile widziane. I to chyba tyle na dziś.




Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-05-27 23:09:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
wcale nei musisz obciazac lydek, mozesz robic to bez obciazenia, stoj na brzegu stopnia i po kazdym wspieciu rozciagaj lydke, mozesz tez to robic na jednej nodze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1815
Ok zanotowane,

melduję dziś marsz (przestało padać) 30 minut i przysiady przy ścianie (na razie 15 - do ilu powinnam dojść?) Micha poniżej, aczkolwiek zmodyfikowałam trochę ostatni posiłek, bo nie mogłam wepchnąć w siebie nic wcześniej

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
co to trewal? z 36g bialka na 100g?
Jak maszerujesz trzymaj sylwetkę, spinaj poślady.
wiecej niz 20 przysiadow nie musisz robic wazna jest technika tu kontroluj, ilosc nie jest tak istotna w tej chwili
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1815
Trewal to ryba, hm... błąd jest w kalkulatorze, dzięki za zwrócenie uwagi białka ma 22g dla uściślenia, czyli bilans mi się rozjechał :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1815
Micha na dziś plus ćwiczenia z piłką i "z miotłą" (obciążenia 5 kg na hantel, ale przy francuskim uginaniu rąk musiałam zmniejszyć do 3 bo przy każdym ruchu czułam ból w prawym łokciu - przy takim obciążeniu dało radę. Łydki trenowane na schodach pod własnym ciężarem oczywiście cięższe, ale liczę, ze da się to wytrenować.

Co do jedzenia, to mięcho jakoś mnie odrzucało dziś i zapach chleba non stop za mną latał. (A to nie dobrze bo lodówka w rybach )
To tyle z dziś.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
dobra dobra ty dobie chleby na razie daruj, najwazniejsze by zbic trójglicerydy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1815
Ok, ok takie marzenie na przyszłość :) jakiś placek fasolowy sobie zrobię w ramach substytutu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
dokładnie w tosterze dobrze wychodzą
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

powrót do formy młodej mamy

Następny temat

Mężczyźni - ideał

Fruzelina