SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja paru kg, Dieta do sprawdzenia/Poprawienia itp

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 852

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1066 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13736
Witam proszę o sugestie i pomoc.
To co mogę powiedzieć to chęc zrzucenia kg ogólnie mam pracę siedzącą bardzo mało ruchu zaczynam treningi aerobowe tak max 4x w tyg bieganie około 40minut.
Tenedencja do tycia. Budowa endormorficzna.


Zrzut z potreningu.pl[/url]


Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 83
Wzrost : 168
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 96
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,6%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu aeroby/bieganie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, jem co popadnie oraz co przyjdzie na myśl
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze hellfire hyperleanfx7
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak


Zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1893.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2271.66
Węglowodany 55% 1249.41kcal = 312.35gram
Białko 15%% 340.75kcal = 85.19gram
Tluszcz 30% 681.5kcal = 75.72gram




Zmieniony przez - Cyber_89x w dniu 2013-02-14 21:05:55

Zmieniony przez - Cyber_89x w dniu 2013-02-14 21:06:40

Zmieniony przez - Cyber_89x w dniu 2013-02-14 21:09:17
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 533 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4072
Dobra dietka, ale mało róznorodna, ciekawe ile wytrzymasz na tym kurczaku, masz jeszcze indyka, który niewiele się różni, wołowinę, czy chociażby ryby, warto zmieniać, żeby sobie nie obrzydzić po jakimś czasie. Jak byś jadł chudy na noc, to byś obciął trochę tłuszczu, bo jest na styk, te 81g. a nie wiem czy nie za mało carb na początek, bo się zagłodzisz chłopie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 309 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6212
samymi aerobami dużo nie zwojujesz. dieta monotonna. Jak z warzywami? tłuszcz nie musi być na styk

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-02-14 21:21:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1066 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13736
Powiem tak:
jadłem 3x dziennie max plus tam jakieś dojadki w międzyczasie.

Obecnie jeśli stosuje te 5 posiłków dziennie to jestem meganajedzony i nie czuje głodu wręcz zjedznie tych 5 posiłków jest dość cięzkie dla mnie po prostu wciąz systy jestemn a już muszę jeść następne jedzonko.
Tak będę zmieniał na indyka i rybki bo sam kurak obrzydnie.

Warzywa mogę jeść więc nie ma z tym problemu.
Aeroby mało hymm na siłowni jakoś nie mam teraz chęci co więcej to dojdzie jakiś spalacz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1409 Napisanych postów 35562 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 150829
w diecie jest za dużo białka (niemal 40% dziennej dawki energii), brakuje natomiast potasu, witaminy D i kwasów omega 3, a także trochę mało jest wapnia. Zmniejsz podaż produktów białkowych, zwiększ ilość warzyw, uwzględnij ryby, włącz wysokowapniową wodę mineralną, albo zamiast twarogu daj np. mozarellę, która nie dość że wapnia zawiera 5 x więcej, to charakteryzuje się lepszym stosunkiem tego pierwiastkado fosforu.

Przydałby się trening z obciązeniem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1066 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13736
aeroby+siłowy?
czy wystarczy sam siłowy bez aerobów?

makrele też mogę dać na wieczór?
rozumiem ze jeden posiłek z kurczakiem np jeślio mam jeść 3xdziennie kuraka moge ujać jęsli mam za dużo białka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2903 Napisanych postów 51267 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 345850
stawiaj głównie na świeże morskie ryby, wędzone niecodziennie. jesz tak by zgadzał się bilans. Możesz zacząć od samego siłowego, jak nigdy nie trenowałeś powinno starczyć.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MR REDukTOR 2013 (bez offtopu, same foto i rozpiski)

Następny temat

Ocena.

nutloveb