SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja na Venomie, trening, dieta, 15-17kg do zrzucenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5350

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10998
Jak już musisz coś rozpuszczać to odrobinę soli wsyp do wody
Dietę masz do niczego, ale to już wiesz.
Moja rada: conajmniej tygodniowa stabilizacja na bilansie zerowym, z rozkładem makro 2,2g białka, 25% z całości w tłuszczach i reszta z węgli, dodatkowo węgle tylko rano i okołotreningowo, pozostałe posiłki z duzą ilością warzyw zielonych. POtem możesz zwiększyć wysiłek fizyczny bez cięcia kcal, bo cięcie to ostateczność. I dużo cierpliwości, sama piszesz, że metabolizm rozwalony, więc trochę czasu musi minąć...

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 707 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17214
W wodzie nie trzeba nic rozpuszczać.
Pij wodę wysokozmineralizowaną, unikaj niskosodowych (pisałaś, że po treningach się z Ciebie leje, dlatego zdecydowanie wysokozmineralizowana ).

A co do hantli, to najlepszym rozwiązaniem będą IMO regulowane. Kup sobie taką walizkę z obciążeniem 15-20kg i z tym, to już można naprawdę dużo

Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-07-22 23:58:24

Dobrze, jestem brzydka. Prawie tak jak ty. Tym bardziej apeluję do Twojego sumienia. Bierzmy ślub!
Przecież to nieludzkie mieszać w to jeszcze dwie niewinne osoby...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 2157 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38624
wszystko zostało powiedziane,

ładna buzia w avatarze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 154
tak sobie mniej więcej rozpisałam przykładową dietę na jeden dzień i wygląda to tak bez rozpisanych ilości bo muszę sobie dokładnie obliczyć zapotrzebowanie, żeby być na początku na bilansie zerowym

1. śniadanie:

sałatka z dużą ilością białka z jajek (np. 2 białka jaj) do tego sałata, pomidor, ser feta, posiekana garść migdałów, łyżeczka siemienia lnianego lub olej lniany (chyba ten mi polecałeś) lub łyżeczka oliwy

2. drugie śniadanie

tuńczyk w sosie własnym z ugotowanym brokułem, pomidor, przyprawy

3. obiad

pierś z kurczaka ugotowana na parze, do tego ryż/kasza jaglana/kuskus... kalafior/fasolka szparagowa/ogórki zielone, łyżka oliwy lub oleju lnianego + 2-3 łyżki jogurtu naturalnego bez cukru

4. przed treningiem

szklanka chydego mleka zmiksowana z chudym białym serem (minimum godzine przed treningiem)

5. po treningu

banan, woda z multiwitamina

6. kolacja

kanapka pełnoziarnistego chleba z białym chudym serem łososiem i z sałatą plus papryka

co do diety to bardzo jestem na nie jeśli chodzi o jedzenie dużej ilości jajek, ale jeśli to nie będzie jajecznica tylko po prostu ugotowane białko to zjem bez problemu. Białka najchętniej bym jadła własnie z jajka, chudego białego sera i z tuńczyka. Nie wiem jak z tą multiwitaminą czy nie lepiej pić czysta wodę i zrezygnowac z tego bo to na pewno ma jakies cukry w składzie, no ale po treningu hmmm ??? mogę w sumie wyrzucić. Parówek już nie będę jadła, będę unikac smarzenia. Zastanawiam się jeszcze nad tym czy mogę sobie gotowac na obiad zupy warzywno mięsne (np. kostka rosołowa, pierś z kurczaka, warzywa, przyprawy i jogurt naturalny bez cukru tak z 2-3 łyżki. Co do kolacji, nie wiem czy nie lepiej chleb pełnoziarnisty zjeść przed południem np na drugie śniadanie a w kolacji żeby było mniej węglowodanów?

rano chętnie bym dodała dużą 0,5 l szklankę wody z połową cytryny tak na rozbudzenie żołądkla do pracy przed śniadaniem oczywiście nie na raz te 0,5l tylko spokojnie małymi łyczkami

jeszcze się zastanawiam czy mogę do diety włączyć ciemny makaron (bardzo lubię czasem zjeść sobie pesto z dodatkiem tuńczyka lub kurczaka)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 205 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16559
Ciezko jest ocenic diete, jezeli nie sa rozpisane makroskladniki, oraz calkowity bilans kaloryczny kazdego posilku. Rozpisz tez godziny posilkow.

Niestety nadal twoje posilki sa zle komponowane. Twarog w okolicach treningu nie jest najlepszym rozwiazaniem. Brak porzadnego posilku potreningowego.

WW ograniczyl bym tylko do sniadania, oraz posilku potreningowego. Reszta to bialko+tluszcz oraz warzywa(ktorych nie wliczas do bilansu, za wyjatkiem straczkowych).


Moja propozycja:
https://www.sfd.pl/Dieta-_proszę_o_pomoc-t423706-s2.html
Przeczytaj wypowiedz BodyLine'a na temat diety redukcyjnej.

Pzdr

Małe kroki - Wielkie rezultaty

Dieta to 24 godzinny trening

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 49 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1896
po pierwsze CIERPLIWOŚĆ..
po drugie porządna dieta
po trzecie reguralne posiłki
po czwarte siłownia
Amen
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 248 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4436
Mnie się wydaje ze i tak dobrze wyglądasz sądząc po fotce Około 15 kg mniej to sporo ale jesli zbilansujesz diete dołozysz te cwiczenia siłowe i aeroby napewno osiągniesz swój cel. Zycze powodzenia Poza tym mnie się kobiety podobają jak mają wiecej a nizeli mniej ale ile baba by nie miała zawsze jest za duzo

Co do diety, specjalistą nie jestem ale troche wiedzy zabsorbowałem więc tak

1. śniadanie:

sałatka z dużą ilością białka z jajek (np. 2 białka jaj) do tego sałata, pomidor, ser feta, posiekana garść migdałów, łyżeczka siemienia lnianego lub olej lniany (chyba ten mi polecałeś) lub łyżeczka oliwy

Snidanie ok białko są tłuszcze tez no ale wegi nie ma no chyba ze w postaci warzyw wiec ok

2. drugie śniadanie

tuńczyk w sosie własnym z ugotowanym brokułem, pomidor,przyprawy mnie się podoba

3. obiad

pierś z kurczaka ugotowana na parze, do tego ryż/kasza jaglana/kuskus... kalafior/fasolka szparagowa/ogórki zielone, łyżka oliwy lub oleju lnianego + 2-3 łyżki jogurtu naturalnego bez cukru
Po co Ci ten jogurt tutaj ? wywal nie pasuje ani smakowo ani odżywczo

4. przed treningiem

szklanka chydego mleka zmiksowana z chudym białym serem (minimum godzine przed treningiem)
Przed treningiem węgle i białko to wyzej by sie nadawało w sam raz tylko nie stosuje się warzyw w posiłkach okołotreningowych
5. po treningu

banan, woda z multiwitamina
to nie jest posiłek..Posiłek po tren. powinnien wygladac tak jak przed treningowy posiłek

6. kolacja

kanapka pełnoziarnistego chleba z białym chudym serem łososiem i z sałatą plus papryka
ok ale pieczywo wywal na noc

z resztą twoich pytan Sobie nie poradziłem wciaz się dokształacam. Mam nadzieje ze troche pomogłem jesli nie to powiesci mnie ;-p

Correct me if I'm wrong

Ps.Nie zauwazyłem ze jestes wrocławianką ahhh te wrocławianki

Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-08-01 21:29:48

I've been working for life now I'm barely alive...

Reprezentuje prawde 100% jak garden ;]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

na noc

Następny temat

Przykładowy dzień odżywiania do oceny

nutloveb