SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja i to spora.. Co i jak ?

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 949

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 224
Witam
mam ok 175 cm i 95 !! kg wagi. Przy mojej budowie (grubokoscistej) powinienem wazyć ok 75 kg, wiec potrzebuję zrzucić ok 20 kg.
Odchudzanie zacząłem jakieś 10 dni temu. Jestem zapalonym rowerofilem , a jesli pogoda nie pozwala to ćwiczę w domu (aero + hantelki). Do tej pory waga spadła o ok 2.5 kg (wiem, że to głownie woda póki co)
Ograniczyłem spożywanie pokarmów prawie do min. Zero tłuszczów, mało białka, zero cukrów. Po przewertowaniu SFD zrozumiałem jak wazna jest odpowiednia dieta, lecz po przestudiowaniu dziesiątek tematów (tu i w innych miejscach) namieszało mi się troszkę w główce. :) czy ktoś mógłby mi wyjaśnic jak ułożyc odpowiednią dla mnie dietę, nie rozumiem pojeć związanych z bilansem dodatnim kalorii, ujemnym itp tzn dlaczego dodatni, a nie ujemny oraz jakąrolę pełni białk ow diecie. Chciałbym przede wszystkim pozbyć się tłuszczu, potem może trochę kulturystyki, ale tylko trochę
Pomyślałem również nad Thermo Speed Extreme Olimpu. Kiedy najlepiej zacząć to brać (w którym tygodniu redukcji?)
Jesli jakieś poruszone zagadnienie znajduje się na łamach tego serwisu to prosżę, nie bijcie, mogłem przeoczyć
Pozdrawiam

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1314 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30947
Witam! A wiec jesli chcesz sobie troche schudnąć to musisz sobie ustalić diete z ujemnym bilansem kalorii czy jak obliczyc sobie swoje zapotrzebowanie na BTW to odejmujesz od tego 300 kcal. Dieta z dodatnim bilansem kalorii to taka do ktorej po obliczeniu swojego zapotrzebowania DODAJE się 200-500 kcal ( w zaleznośći od tego czy bedziesz sie otluszczal to odejmujesz a jak nie przybierasz na masie to dodajesz). Najpierw stworz sobie porzadne diete czyli skladaja sie z 5-6 posilkow a pozniej mozesz dorzucic Thermo Speeda ( ale pierwsza jest dieta). Jesli chodzi o aeroby to rowerek, bieganie ( mozesz cwiczyc HIIT bo najefektywniej działa na zrzucanie- wyszukiwarka). To tyle na razie jak co to pytaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 18684 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117415
obcinając gwałtownie kalorie efekt będzie odwrotny
stopniowo się schodzi
polecam wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i schodzić powoli
w pierwszej kolejnosci obcinasz tłuszcz pozniej węglowodany

na diecie redukcyjnej strzeż się cukrów i pokarmów przetworzonych(fast food i inne) wieczorem ograniczasz kalorie i ilosc węgli, ostatni posiłek wyłącznie białkowy - proteiny o wolnej kinetyce na noc.

białko musi być cały czas na niezmienionym poziomie ok 2g bo to ono napędza metabolizm.

powodzenia.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2006-08-31 10:51:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 224
Dzieki za podstawy :)
A co jesli nie mam warunków do spożywania 5-6 posiłków w ciągu dnia ? Czy mogę to rozbić np na 2-3 posiłki ? Którego wzoru uzyć na obliczenie zapotrzebowania energetycznego ? waga x 24 x współczynnik aktywności - ten jest najlepszy ?
Gdzie mogę dostać wiarygodne tabele zawartości kalorii, białka i tłuszczów w internecie? Bo jak sprawdzałem to każda tablica różni się od innych w podawanych wartościach
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 18684 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117415
regularne małe, częste posiłki rozpędzają metabolizm, ogranizm pozbywa sie zapasów energii bo czuje się bezpieczny gdy podajemy mu ją często. dasz 3posiłki to metabolizm nie zwolni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 224
Panimaju A co z tabelami i wzorem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 18684 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117415
użyj wyszukiwarki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

1 ćwiczenie vs 2-3 ćwiczenia

Następny temat

Boris Klein aresztowany