SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja i odchudzanie.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 547

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 307
Witam forumowiczow.
Od półtora miesiąca ostro wziąłem się za siebie i schudlem 14 kg. Aktualnie ważę 101. Mam 186 cm wzrostu i 20 lat.
Ogólnie jem ciemne pieczywo i chude mięsa pierś z kurczaka itp. Wgl słodyczy tłuszczy itp. Ćwiczę 6x w tygodniu. 3x interwal a 3x silowy w domu.
Dzisiaj przyjdą mi suplementy białko serwatkowe , betaalanina i witaminy.
Zmieniać coś w diecie ? Czy dalej chudnac i redukować? Jak tak to do jakiej wagi. Po redukcji chce trochę masy zrobić i rzeźbę zrobić. Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6720 Napisanych postów 76181 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637717
Witam,
No niestety do jakiegoś czasu przeprowadzanie redukcji bez wyliczonej diety sprawdza się, jednak z czasem trzeba podejść do tematu poważnie. Odżywka Białkowa służy w celach uzupełnienia diety Więc najpierw musisz ułożyć dietę, wtedy ewentualnie będziesz wiedzieć czy potrzebujesz odżywki
na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
http://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 307
Mam zapotrzebowanie 3200 kcal. A spozywam 2700 jakoś w ostatnim czasie nawet 2200 bo właśnie dzisiaj przychodzą mi suplementy i uzupełnię te 500 kcal do 2700 tym białkiem. To mam ćwiczyć dalej tak samo i zmniejszać stopniowo dietę tak ? Dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3439 Napisanych postów 8469 Wiek 44 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 407864
eee, 500 kcal z odżywki białkowej? sprawdziłam na przykładzie allnutrition - to wychodzi 150 g proszku i 100 g białka. To coś nie tak z twoją dietą. Wrzuć ją lepiej do oceny

brak tłuszczy to kardynalny błąd i prosta droga do problemów hormonalnych


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-30 13:38:55

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 307
Przeważnie tak jest złożona dieta z takiej ilości białka i weglowodanow.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3439 Napisanych postów 8469 Wiek 44 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 407864
jedzenie 150 g odżywki białkowej nie znajduje żadnego uzasadnienia, jest błędem dietetycznym, a nadto jest nieuzasadnione ekonomicznie. odżywki to uzupełnienie diety, a nie jej podstawa.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 15 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 63
wyrzuć pieczywo z diety, bo ono na pewno nie przyspieszy spalania, to produkty bardzo przetworzone, wrzuć sobie ryż.... a tłuszcze, brak tłuszczy na pewno nie będzie pozytywny, bo generalnie tyje się od węgli prostych i od łączenia dużych ilości węgli z dużą ilości tłuszczy. i przede wszystkim najpierw maksa powinienieś wyciągnąć z diety a później cisnąć siłownię tzn.cardio... trochę za dużo na raz
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 39 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 307
Pieczywa jem np 2 bułki zytnie na cały dzień. Na obiad do mięsa makaron pelnoziarnisty albo ryż brazowy. A odżywki to whey protein i witaminy i betaalanina. A jakie tłuszcze wprowadzać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 15 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 63
staraj się jeść zamiast makaronu właśnie ryż ew. kasza gryczana bardziej tego typu dodatki makaron zbyt przetworzony, tłuszcze, np. z migdałów, pistacje są też dobrym przysmakiem tylko na pewno gorsze niż migdały jeśli chodzi o makro :) a i p.s. jeśli np. średnio Ci smakuje brązowy ryż to śmiało możesz jeść biały basmati, bo skladniki odżywcze wiele sie nie różnią ;) bynajmniej ja wolę biały więc podpowiadam no i jest przy okazji tańszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 15 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 63
szkoda że tak mocno zjechałeś z zapotrzebowaniem kcal, później może być ciężko polecam ciąć ok 100 kcal co ok póltora tygodnia max co dwa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 958 Wiek 45 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 161146
deja vu
jedzenie 150 g odżywki białkowej nie znajduje żadnego uzasadnienia, jest błędem dietetycznym, a nadto jest nieuzasadnione ekonomicznie. odżywki to uzupełnienie diety, a nie jej podstawa.

Akurat ekonomiczniej to jeść białko w WPC. Jak się "zakręcisz" to 1kg 82% WPC można kupić poniżej 30zł.
Nie zapominajmy że białko serwatkowe ma szereg prozdrowotnych właściwości. W zasadzie nie ma _żadnych_ przeciwwskazań by 100% białka dostarczać z WPC (naturalnego).
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Badanie składu masy ciała - 7mcy:teraz

Następny temat

Dieta do oceny

Fruzelina