Redukcja i jej postępy

Witam wszystkich;)
3 miesiące temu postanowiłem zmienić coś w swoim życiu, mam 33 lata i pracuję jako kierowca zawodowy. Jak możecie się domyślić mój jedyny ruch przez 10 lat to wstawienie z łóżka. Ale do sedna. Wykupiłem pakiet na jednej ze stron (konkurencja sfd), który niebawem się kończy. Potrzebowałem go ze względu na brak podstawowej wiedzy odnośnie odżywiania. Zastanawiam się czy udźwignę teraz już to sam. Są jakieś aplikację które pomogą w liczeniu wartości odżywczych każdego dania? Jestem zielony w tym temacie, a gdy zacząłem żyć bardziej aktywnie czuję się o wiele lepiej. Kolejne moje pytanie jak długo redukować? Wrzucam swoje rozmiary, oraz zdjęcie. Wiem, że inny kąt oraz światło więc ciężko porownsć rzeczywisty efekt.
33 lata 196cm wzrostu
Początek waga: 117kg
Aktualnie 93kg
Biceps 38cm
Klatka 111cm
Pas 98cm
Brzuch 99cm
Uda 57cm
Łydki 41cm

Aktualnie
2424 kcal w tym:
Węglowodany
1024 kcal
Białko
610 kcal
Tłuszcze
792 kcal
Co myślicie o postępach? Na marginesie dodam, że dużo pracuję i nie mam możliwości do regularnie trenować, nie suplementuje nic prócz białka i witamin

Zmiana sylwetki bez wątpienia jest widoczna. Nawet jak na niezbyt dobrze wykonane zdjęcia. Na przyszłość sugeruję skupić się w krótkiej perspektywie na pomiarach obwodów ciała, co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (poza, bielizna, odległość i światło). Wtedy będzie można stwierdzić coś więcej.

Redukować tkankę tłuszczową warto jest nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie.

Zmiana mocno widoczna , tu jeszcze trzeba redukowac , ale pamiętaj że nie powinno się być zbyt długo w deficycie , więc co jakis czas trzeba zrobić przerwe na regenerację i wejść na wyższe kcal ( zazwyczaj nowe zero ) - ja zalecam co 12 tyg robić 3 tyg przerwy ( odpoczywa ciało i głowa ) potem kolejna redukcja .

Kolega w swojej wypowiedzi powyżej słusznie zauważył, że okres redukcji tkanki tłuszczowej, czy też ogólnie rzecz biorąc, cykl treningowy powinien trwać około 6-12 tygodni. Następnie należy wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Zbyt długie przebywanie na ujemnym bilansie energetycznym w dłuższej perspektywie może prowadzić do problemów zdrowotnych. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595