Redukcja do sprawdzenia :)

Witam
Waga:77kg
Wzrost:173cm
Bf 18%

7:00
-Płatki owsiane 100g
-Mleko 0,5%T 200g
-Ser twarogowy chudy 100g

11:00
-Serek wiejski 200g
-Chleb wieloziarnisty 40g

15:00
-Chleb wieloziarnisty 100g
-Polędwica 100g

18:00
-Ryż brązowy 100g
-Ser twarogowy chudy 150g (juz nei dam rady piersi jeść :P)
-Oliwa z oliwek 5g

22:00
-Tuńczyk w sosie własnym 170g

A GDZIE WARZYWA !!!!!!!!!!! 2 tygodnie i szkorbut

Ludziska juz są pomidory ogóry rzodkiewki słata .........

Dorzuć jw. + tran lub omega 3

Witam
Waga:77kg
Wzrost:173cm
Bf 18%

7:00
-Płatki owsiane 100g /// zmniejsz do 50 gram i dodaj jakiś orzechów
-Mleko 0,5%T 200g
-Ser twarogowy chudy 100g

11:00 /// OK
-Serek wiejski 200g
-Chleb wieloziarnisty 40g

15:00 /// OK
-Chleb wieloziarnisty 100g
-Polędwica 100g

18:00
-Ryż brązowy 100g
-Ser twarogowy chudy 150g (juz nei dam rady piersi jeść :P)
-Oliwa z oliwek 5g

22:00
-Tuńczyk w sosie własnym 170g




SZCZERZE DIETA MI SIE NIE PODOBA , ZA DUZO NA RAZ WĘGLOWODANÓW , ZA MAŁO WAZYW , BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZÓW , BRAK MIĘSA , BRAK JAJEK , BRAK OWOCÓW

JESZCZE RAZ DO NAPISANIA