Redukcja do sprawdzenia.

Witam, chciałbym abyście ocenili moją "dietę redukcyjną" chciałbym abyście mnie naprowadzili co ew. robię źle. Oprócz samej diety uczęszczam na siłownię, 3-4x w tygodniu ostatnio dorzuciłem aeroby po 30-40 min. na tętnie ok. 130 uderzeń wykonuję je po treningu. Waga stanęła w miejscu pojawiły się żyły nie bicepsie :D nie wiem co o tym sądzić sam po sobie nie widzę różnic ale wiadomo jak to jest inni twierdzą , że schudłem.

Wzrost : 190cm
Waga : 87kg
Wiek : 20 lat

Co do diety... stosuję dietę wysokobiałkową jako że jestem kurierem jest mi ciężko wszystko robić na tip top ale staram się. Dzień rozpoczynam od pobudki godz. 5:30...

Śniadanie :
-Jajecznica (4-5 jajek, szczypior, sól, pieprz, szynka drobiowa chuda, minimalna ilość oliwy z oliwek).
-2-3 Wafle ryżowe z masłem orzechowym Sante (90% orzechów)
-2 Banany
-2x Spalacz Thermo Fat Burner

2 Śniadanie :
-30g Shake ( Białko Serwatkowe WHEY C6 Hi-Tec 2250g )
-Serek Wiejski (Chudy 150g)
-Banan

W dzień bez treningu 30 min. przed obiadem :
-30g Shake ( Białko Serwatkowe WHEY C6 Hi-Tec 2250g )
-2x Thermo Fat Burner

Obiad :
-Kurczak z ryżem brązowym/kaszą gryczaną (spora porcja)
-Różnorakie kombinacje warzywne

Podwieczorek :
-Orzechy (pistacje/migdały)

Kolacja :
-Twaróg chudy (200g) + szczypiorek, rzodkiewka, sól, pieprz
-30g Shake ( Białko Serwatkowe WHEY C6 Hi-Tec 2250g )

Oceńcie , pomóżcie coś zmienić:) z góry dzięki ;)


A ta tabelka to tak +/- ;)


Zmieniony przez - PatrasGld w dniu 2013-06-12 23:15:18

Kalorii mało jak na Twoje szacunkowe zapotrzebowanie.

wywal masło orzechowe - co wy ludzie macie z tym produtem, co druga dieta redukcyjna i pojaiwa się to świństwo

lepiej jeść węgle wieczorem niż rano skoro już dzielisz ich spożycie w ciągu dnia