SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja do poprawki... dieta,suple

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 880

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 113 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5095
Witam
Planuje zrobic sobie 3 tygodniową redukcje, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i klacie. Bede trenowal 3 razy w tygodniu FBW 5x5 i w nietreningowe (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy.

Dieta:

Rano:
płatki owsiane gorskie 80g
mleko 250ml
rodzynki- 20g
troche miodu
3 jajka

około 11.00
chleb razowy 2 kromki
szynka lub piers z kurczaka
papryka, ogorek lub jakies inne warzywo

okolo 15.00 (przedtreningowy)
Ryz brazowy 100g
cyc z kurczaka 100g
oliwa z oliwek- 1 łyżeczka
surowka z sałaty pekinskiej i papryki+lyzeczka majonezu i jogurtu naturalnego.

około 18.00 (potreningowy)
to samo co wczesniej tylko ze bez oliwy, lub gainer monster mass biogenixa.

21.00 serek wiejski 200g, lub okolo 150g twarogu poltlustego + ZMA na noc.

B/T/WW/KCAL
140g/88g/275g/2247(cos mało kcal wyszlo co jeszcze dodac i kiedy?)
na kilogram masy ciala:
1.6/0.7/3.1/25,5
Nie wiem jak ma byc z tymi tłuszczami... Gdzie jeszcze dodac i co? Orzechów nie chce za bardzo bo chyba mam na nie uczulenie :/.
Gainera pic po treningu/w szkole czy na redukcji nie za bardzo?


Do tego kupiłem thermospeeda 90kaps.
Ostatnio cos mam kaszel i kupilem tez 5 opakowan tussipectu :p
Zamierzam brac rano po sniadaniuu 2 kapsy tussi i 2 kapsy thermospeeda i przed treningiem tak samo. Po 2 tyg. Zwieksze dawke do 3 kapsów tussi bo cos ostry mam ten kaszel
Niby wage mam dobrą, ale naprade mam sporo tluszczu na brzuchu i klacie i chce to wkoncu spalic... Pozbede sie brzucha i cycow i wtedy bede ostro masował :]
Czekam na odp. Pozdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 196

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 94

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3 razy w tyg.+HIIT w nietreningowe+ABS II

Odżywianie: kiedys jadlem wszystko, teraz staram sie przestrzegac diety

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: na mase

I jeszcze moj trening:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-wyciskanie wąsko 4x10
-wspięcia na palce w staniu z hantlem 3 x 15
-ABS II
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
-wspięcia na palce w staniu z hantlem 3 x 15


Zmieniony przez - Keka91 w dniu 2008-04-24 22:10:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 113 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5095
UP bo od jutra by sie przydało zacząc :]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ryba Tilapia

Następny temat

co jest??

whey deli