SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 674

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1501
Witam,

jestem na redukcji. Mam 182cm, 82kg, 92cm w pasie. Ćwiczę 3-5 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że przy redukcji powinienem dostarczyć sobie jakieś 2500kcal, jednak juz nie wiem jak do nich dobić, nie dodając kolejnych węgli. Można prosić o jakieś rady?

Pozdrawiam




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6395 Napisanych postów 75385 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631974
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1501
Ok, więc zapotrzebowanie wyszło mi takie:

BMR = (9.99 X 82 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 2075 kcal


TEA
Trening siłowy:
45 (min) * 8 (kcal) = 360 kcal
6% * 2075 (kcal) = 124 kcal

Bieganie:
20 (min) * 7 (kcal) = 140 kcal
Dodatkowe 35 (kcal)

Suma 360 + 124 + 140 + 35 = 659 kcal

2075 + 659 = 2734 (kcal)


NEAT (tutaj nie wiedziałem do konca co wybrać)
2734 (kcal) + 200 (kcal) = 2934 kcal


TEF
7% * 2934 = 3150 kcal

W poniedziałki, środy i piątki ćwiczę na siłowni, we wtorek i czwartek jeżdżę na rowerze/biegam.
Wg, kalkulator wyszło jeszcze więcej. Chciałbym zejść chociaż do 2500kcal, mimo, że jak dla mnie to i tak dużo. Nigdy tak dużo nie jadłem, po prostu mało racjonalnie się odżywiałem.







Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2016-03-16 23:01:01
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do sprawdzenia

Następny temat

Pierwsza redukcja na wakacje.

WPC zestaw