SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2015

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 466
Witam.
Moje dane:
waga 92
wzrost 183

Wzorowalem sie na poscie tyki z typowa dieta redukcyjna
( http://www.sfd.pl/temat89657_strona1/ ).
Najpierw bede jednak przez okolo 2 tygodnie stosowac tylko glowne zalożenia "10 przykazan zywieniowych" (http://www.sfd.pl/temat209117_strona1/) by przyzwyczaic organizm do innych godzin,liczb pzryjmowania posilkow oraz w ogole przyzwyczajen zywieniowych .
Do tej pory bylo tak:
1 dzien - 3, maxymalnie 4 posilki(zazwyczaj sniadanie, obiad, kolacja. czasem cosik w srodku dodatkowo)- to dzien wolny od pracy
2 dzien -2 maxymalnie 3 posilki (sniadanie, obiad, czasem kolacja)- dzien pracujacy
pracuje troche dziwnie - zaczynam prace 0 godz 12:00 koncze 7:45 nastepnego dnia z przerwami od 16-20 (tutaj jem obiad, ewentualnie kolacje i 2 godzinki drzemki) i 00:04 (tutaj spie).
Koncze jak wspomnialem o 7:45(sniadanko i drzemka po zakonczeniu pracy jakies 3h)i do nastepnego dnia wolne.
Wiec reasumujac
jedna nocka zawalona , druga normalna (chodzi o odpoczynek).
Pomyslalem sobie tak:
zapotrzebowanie 3100 kalorii - 550 na redukcje = 2550 kalorii
740 kalorii z bialka=5 posilkow * 37g * 4 kalori
1104 kalorie z wegli=276 gram lacznie
791 kalori z tluszczu= 79 gram lacznie
w dzien niepracujacy 5 posilkow w godzinach:
8:00 37 gram bialka/70 gram wegli/17 tluszczu
11:00 37/70/17
14:00 37/80/30(obiad)
17:00 37/40/15
20:00 37/16/0
w dzien pracujacy 5 posilkow w godzinach:
7:30 37 gram bialka/70 gram wegli/17 tluszczu
10:00 37/70/17
16:00 37/80/30(obiad)
19:30 37/40/15
21:30 37/16/0

Do tego zamierzam przynajmniej 3 razy silownia rano i aeroby 3 razy -25 minut.
Dodatkowo jakis suplwement ulatwiajacy spalanie.
Co o tym sadzicie.
Czy dobrze kombinuje?
Moze jakies sugestie?
Czy moglbym w dzien pracujacy jesc 4 posilki.
Dziekuje i Pozdrawiam
Marcin
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1838 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 38622
Pierwsze co napisałeś to to że będziesz stosować 10 przykazań żywieniowych Tyki a chwile później łamiesz pierwsze przykazanie jedząc 5 posiłków a potem pytając czy możesz jeść 4 posiłki więc czegoś tutaj nie rozumiem??

Pamiętaj że: K.J.J.N.N.Ś

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 466
No Tak masz racje. Tylko ze dla mnie te 5 posilkow to juz duzo, a gdzie tu np. do 8 posilkow.Oki moze i faktycznie 4 to zbyt malo. Postaram sie pilnowac tych 5.Mysle ze mimo ze Tyka mowil tu o 6 - 8 posilkach to chyba w moim przypadku te 5 to i tak juz spor y postep i gwaltowna zmiana.
Pzdr.
Marcin
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 455
8 posilkow dziennie to lekkie przegiecie pały. Moze jeszcze niedlugo trzeba bedzie jesc co godzine i nosic zarcie przy sobie. Paranoja.

Zdr.

pakujcie a urośniecie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2510 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10258
Wystarczy zmniejszyć porcje.

"Go ahead, make my day..."

...
Napisał(a)
Usunięty przez Tyka za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 455

pakujcie a urośniecie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46848 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Jeśli niedobrze ci się robi od czytania postów na tym forum to ban skutecznie wyleczy cię z tej dolegliwości - żegnamy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1838 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 38622
8 posilkow dziennie to lekkie przegiecie pały. Moze jeszcze niedlugo trzeba bedzie jesc co godzine i nosic zarcie przy sobie. Paranoja

Czy ktoś tu kogoś do czegoś zmusza??

Pamiętaj że: K.J.J.N.N.Ś

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 466
"Jeśli niedobrze ci się robi od czytania postów na tym forum to ban skutecznie wyleczy cię z tej dolegliwości - żegnamy. "

Mysle ze tak ostro nie trzeba bylo potraktowac Witka18. No ale coz trudno.
W koncu i tak nie wiele mi ktos pomogl wiec bede musial dalej sam jakos sobie poradzic.
"Czy ktoś tu kogoś do czegoś zmusza??"
- w sumie nie ale fajnie by bylo gdyby ktos zrozumial ze nie kazdy ma czas przygotowywac i dac rade zjesc te 8 posilkow.
Chodzi tu tylko o postawienie sie w sytuacji drugiej osoby.
W kazdym badz razie dziekuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam.
marcin
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 155 Napisanych postów 10921 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43675
no w koncy nikt nie kaze wchodzic na forum czytac postow a tym bardziej sie do nich stosowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46848 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Gogusik, nic nie kumasz, totalnie nic niestety ...

Pierwszy post, czyli "Dieta - zrób to sam" nie jest o typowej diecie redukcyjnej ale o tym jak prowadzić obliczenia. Jest to tam napisane kilkadziesiąt razy

Dieta którą ułożyłeś łamie niemal wszystkie zasady wymienione w drugim poście, czyli "10 Przykazań Żywieniowych" - od liczby posiłków począwszy a na zasadach spożywania węglowodanów skończywszy. Ja osobiście po przeczytaniu takich nonsensów nie mam ochoty udzielać żadnych rad gdyż ty nie miałeś ochoty dokładnie, powoli i ze zrozumieniem przeczytać i przemyśleć postów na które się powołujesz i na ich podstawie przygotować czegoś sensownego. Jedyną radą jakiej mogę udzielić to przeczytać raz jeszcze to na co się podobno powołujesz, tym razem jednak ze zrozumieniem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta - proszę o ocene

Następny temat

wzrost a waga ?

Zestaw 1