SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja czy masa? O to jest do was pytanie :D

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1377

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47736 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
1,5 h na silowni to co ty robisz??. mowie ci ze musisz obserwoac i wtedy manipulowac makro skladnikami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 207 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5328
Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. Rozpiętki na ławce pionowej
3. Wyciskanie sztangielek, skos górny
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu



Bicepsy
1. Uginanie przedramion sztanga
2. Uginanie przedramion z hantelkiem o kolano
3. Sciaganie linek dolnego wyciagu


Wtorek

Barki
1. Wyciskanie sztangielek
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Unoszenie sztangielek w opadzie
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami



Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc
3. Ściąganie linki górnego wyciągu

Czwartek
Plecy
1. Podciaganie 3x max
2. Wiosłowanie sztangielka
3. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku
4. Martwy ciąg
5. Sztrugsy

Mięśnie łydek
1. Wspięcia na palce stojąc
2. Wspięcia na palce siedząc



Piątek


Nogi:
1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wyciskanie na suwnicy
3. Uginanie nog w siadzie na maszynie
4. Prostowanie nog w siadze na maszynie

Przedramie
1. Uginanie nadgarstków z hantelkami nachwytem 3x20-30
2. Uginanie nadgarstków z hantelkami nachwytem
Brzuch
1. Skłon 3x15-20
2. Skłony boczne 3x10-15
3. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 20-25

'Dieta- sposób odżywiania się niezbędny do uzyskania określonego celu'

Pomogłem?
WCIŚNIJ --------------------->

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 207 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5328
Dokladnie to:D a i nie jestem poczatkujacy:D cwiczylem bez diety i jest efekt:d

'Dieta- sposób odżywiania się niezbędny do uzyskania określonego celu'

Pomogłem?
WCIŚNIJ --------------------->

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47736 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
efekt ?? chyba jojo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 207 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5328
no dokladnie;D dlatego teraz biore sie na serio:D dlatego zadaje pytania;) zrobie tak jak powiedziales i zobaczymy;)

'Dieta- sposób odżywiania się niezbędny do uzyskania określonego celu'

Pomogłem?
WCIŚNIJ --------------------->

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47736 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
to zycze POwodzenia i POzdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13362
Dla chcącego nic trudnego :).Poprostu musisz systematycznie ćwiczyć a będą efekty :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Act Do Sprawdzenia.

Następny temat

plan do oceny na mase

Fruzelina