SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wybór celu treningowego

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 231

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1665
Jak w temacie. Dwa miesiące temu zrobiłem przerwę w redukcji ( trwała 5 miesięcy) bo wjechałem na 2000kcal przy wadze 70kg.
Psychicznie wysiadałem.
Podjadałem wszystko i myślałem ciągle o jedzeniu...
zrobiłem przerwę ( na dwa miesiące zrobiłem sobie zero kcal 2300 ). Oczywiście cały czas micha czysta na 80%
Teraz mam dylemat czy masować czy wrócić do redukcji? Psychicznie i fizycznie znów jestem gotowy na redu
Załączam foto

Białko 150g
Tłuszcze 70g
Węgle 200g

Mam kilka pytań i więcej zdjęć do pokazania, dlatego miło by było jakby ktoś chciał się wypowiedzieć.


















Zmieniony przez - PedroByk w dniu 2021-05-04 20:18:04

Zmieniony przez - PedroByk w dniu 2021-05-04 20:59:42
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2878 Napisanych postów 51185 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 345201
Wszystko zależy od Twoich priorytetów. Jak chcesz się dociąć do końca to śmiało redukuj, ale przy tym poziomie bf bez problemu możesz też masować - co prawda nie jest idealny, jak na masę, ale widać, że mięśnia też trochę siedzi, więc myślę, że łatwo wychwycisz gdyby podlewało.
1

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1665
Mam siły na redukcję.
Myślisz że do wakacji więcej się wyrzeźbie niż przez te dwa miesiace nabiore mięsa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2878 Napisanych postów 51185 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 345201
Tak, do wakacji bardziej będą widoczne efekty redukcji, niż masy.
1

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1665
Dzięki za odpowiedź :)
W takim razie redukujemy ile bozia dała a później masyw.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4707 Napisanych postów 67787 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 703045
Nie wydaje mi się aby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło tylko 2300 kalorii. Tyle mają kobiety trenujące, a nie mężczyzna. Już sama redukcja na 2000 kalorii powinna zasugerować Tobie, że problemy z nią związane, wynikały z bardzo dużego deficytu kalorycznego. W takiej sytuacji, sugeruję wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić tutaj. Następnie całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru.

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 18 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1665
Aktualnie jestem w pracy ale wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z linku, który wysłałeś. Lecialem po najmniejszej linii oporu dla Endo. Wyszło mi 2530 kcal jako moje zero. Jak będę miał więcej czasu to dodam ankietę działu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21863 Napisanych postów 20039 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 354552
można masować a można to dociąć, osobiście na tym etapie bym wolał dociąć do niższego bf, akurat lato idzie to forma jak znalazł będzie, a później z niższego bf wystartujesz z masą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4707 Napisanych postów 67787 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 703045
Wyliczanie zapotrzebowania kalorycznego przy użyciu najniższych możliwych współczynników jest błędem. Sugeruję zastosować średnie wartości. Nie jesteś typowym endomorfikiem, aby tak robić. W zasadzie bardzo mało kto z nas jest. w 80% mamy mieszany somatotyp budowy sylwetki. Polecam policzyć jeszcze raz przy zastosowaniu średnich wartości, a nie zaniżaniu ich.

Co najmniej 2 tygodnie, a nawet i 4 tygodnie na zerowym bilansie energetycznym i następnie można będzie dodać/odjąć kalorii w celu dalszej redukcji lub budowy.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Woda czy fat ?

Wheya